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晚餐水果減肥法把握5要點(diǎn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 06:46

核心提示：許多女性一提到減肥，都首先想到不吃晚飯。雖然我們不提倡過(guò)度節(jié)食減肥，但許多人仍希望通過(guò)簡(jiǎn)單易行的飲食減肥方法來(lái)使自己瘦下來(lái)。下面，瘦身小編為你推薦一種合理、可行的長(zhǎng)期飲食減肥法——水果晚餐減肥。＜br＞

　　許多女性一提到減肥，都首先想到不吃晚飯。雖然我們不提倡過(guò)度節(jié)食減肥，但許多人仍希望通過(guò)簡(jiǎn)單易行的飲食減肥方法來(lái)使自己瘦下來(lái)。下面，瘦身小編為你推薦一種合理、可行的長(zhǎng)期飲食減肥法——水果晚餐減肥。

　　晚餐水果減肥理由1：按照我國(guó)居民的習(xí)慣，一般晚餐的分量最大，占到一日能量攝入的40%，甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通?？梢詼p少25%—30%的能量攝入，從而令體重逐漸下降。

　　晚餐水果減肥理由2：由于晚餐菜肴豐富，油脂和鹽分的攝入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐，用水果替代，就有利于養(yǎng)成清淡口味，大幅度降低脂肪和鹽分的攝入量。一則脂肪少了就容易瘦，二則鹽少了身體就不容易發(fā)生水分滯留，對(duì)苗條身材有所幫助。

　　晚餐水果減肥理由3：身體的機(jī)制是早上朝氣蓬勃，代謝高漲，晚上安靜休息，準(zhǔn)備內(nèi)部整理。晚上吃清淡食物，有利于機(jī)體減輕消化吸收負(fù)擔(dān)，集中精力于組織器官的保養(yǎng)工作，從而令人身體健康。所謂“上床蘿卜下床姜”、“過(guò)午不食”之類說(shuō)法，其實(shí)也是類似的道理。

　　晚餐水果減肥理由4：女性大多喜歡吃水果，如果晚上能夠吃一盤(pán)水果，哪怕不吃飯菜，多數(shù)女性也不覺(jué)得非常遺憾。因?yàn)樵顼埡臀顼埬軌蛘３裕齻冊(cè)谝蝗债?dāng)中有機(jī)會(huì)享受其他食物的美味，在晚餐的時(shí)候?qū)︼埐艘簿筒荒敲刺貏e向往了。所以，晚餐吃水果的減肥方式容易實(shí)施，有可行性。

　　不過(guò)，這個(gè)減肥方法也有它的注意事項(xiàng)，并不是人人都能成功。最要緊的，是以下幾點(diǎn)：

　　晚餐水果減肥要點(diǎn)1：晚餐吃水果，并不一定只吃一個(gè)蘋(píng)果。凡是甜味不濃能量不高的水果，如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等，數(shù)量還可以略多一些，既增加飽感，也能多供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)成分。當(dāng)然也可以選擇一些蔬菜。

　　晚餐水果減肥要點(diǎn)2：這個(gè)方法并不屬于快速減肥法，不能三天瘦五斤，只能一個(gè)月瘦幾斤。不妨以一種“但問(wèn)耕耘，不問(wèn)收獲”的心情堅(jiān)持下去，保持好的心態(tài)。千萬(wàn)不要每天稱體重。只要每個(gè)月的同一個(gè)日子稱一次體重，必有愉快的結(jié)果。

　　晚餐水果減肥要點(diǎn)3：采用這個(gè)方法，不能減少一日內(nèi)的體力活動(dòng)量。晚間宜有少許活動(dòng)，但一定要早點(diǎn)休息，避免熬夜饑腸轆轆，然后把持不住再亂吃零食。如果夜間實(shí)在饑餓，飲料可選無(wú)糖的花果茶水，以及奶類和豆?jié){，不要碰餅干點(diǎn)心膨化食品之類東西。

　　晚餐水果減肥要點(diǎn)4：既然晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足夠的蛋白質(zhì)和B族維生素、維生素ADEK等，所以在早餐和午餐應(yīng)當(dāng)注意蛋白質(zhì)食物的供應(yīng)，提高營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。早午餐最好沒(méi)有甜食甜點(diǎn)和油炸食物，而有一些富含蛋白質(zhì)的食物。主食最好能夠吃點(diǎn)粗糧豆類，以便增加B族維生素和維生素E。假如還不放心的話，可以再加一粒復(fù)合B族維生素。

　　晚餐水果減肥要點(diǎn)5：我國(guó)居民鈣攝入普遍不足，減肥期間又最容易缺鈣，而鈣的缺乏要多年之后才能看出來(lái)，所以減肥女性一定要高度注意鈣的供應(yīng)。建議在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品和一份綠葉蔬菜。如此可以保證鈣的供應(yīng)基本充足。在晚上感覺(jué)饑餓時(shí)，除了水果可以加一小杯酸奶。

　　其實(shí)，我們本不必吃那么多、那么油膩的。不吃晚餐，推掉飯局，不僅能減肥，而且能減少污染物的攝入，也令身體更加輕松。只要做到以上幾個(gè)晚餐水果減肥要點(diǎn)，水果晚餐也能保證營(yíng)養(yǎng)平衡，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，美麗與健康兼得，豈不開(kāi)心！

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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