“最美不過夕陽紅”，要把晚年生活過得美，不妨參考近日《美國新聞與世界報道》官網載文，其總結了提升老人生活質量的6個細節(jié)。

管控壓力。研究發(fā)現，長期置身壓力之下，加速人體衰老、加重疾患。美國克利夫蘭診所首席健康官邁克爾·羅伊森博士表示，老人需區(qū)分不同來源的壓力，針對性解決。比如，家庭中遇到的日常壓力，可通過冥想等方法予以緩解。

隨時隨地運動。積極保持身體活動有助于防治糖尿病等慢病。美國得克薩斯農工大學教授瑪西亞·奧利提醒，老人隨時隨地積極鍛煉，更省時省錢。比如，坐在椅子上即可練習腿部拉伸，家務間隙可做幾個下蹲。更簡單易行的是，繞著居住小區(qū)散散步。

控制飲食。飲食過量問題日益嚴重，老年人群也不例外。美國2015~2020年健康指南建議，65歲以上男性中，活躍運動者和慣于久坐者每天食物攝入量應分別控制在2600卡路里和2000卡路里之內；同齡女性中，兩類人的攝入量分別控制在2000卡路里和1600卡路里之內。適當控制飲食量有益改善健康，減少疾病，延年益壽。

自己種菜。這樣既省下一部分買菜錢，又能吃上更放心的綠色蔬菜。此外，種菜有利于鍛煉身體。如果能與小區(qū)鄰居等其他人一起種菜，還可增加社交機會，防止孤獨抑郁，有益身心健康。

防止跌倒。老人意外跌倒輕則傷及皮肉，重則導致骨折，甚至造成死亡。美國田納西州立大學公共衛(wèi)生學院院長蘭迪·威科夫表示，老人除了可通過太極拳等運動改善平衡能力，室內照明改善、地板防滑、洗手間多裝扶手等措施，對預防老人摔倒也至關重要。

戒除煙癮。美國亞利桑那大學公共衛(wèi)生學院助理教授烏瑪·奈爾建議老人徹底戒煙。戒煙永遠不晚，戒煙的好處不會隨年齡的增大而消失。另外，還應戒除過量吃糖和酗酒等不健康習慣，這些同樣會大大降低老人的生活質量。(徐 江 編譯)

相關知識

關愛老人身心健康，提升晚年生活質量
關注老人心理健康 提升晚年生活質量
老年人如何借助運動康復提升生活質量？
健康生活方式：提升生活質量的基石
社區(qū)健康服務，提升老年人生活質量的策略
移動健康監(jiān)測，提升老年人生活質量的新途徑
「細節(jié)決定養(yǎng)老質量」如何巧用護理技巧，提升老人的生活幸福感！
“健康睡眠：老年人的睡眠質量提升指南”
健康管理：預防疾病，提升生活質量
打造優(yōu)質睡眠的生活小細節(jié)，讓健康悄然綻放

網址: 六個細節(jié)提升晚年生活質量 http://www.gysdgmq.cn/newsview231701.html