龍年伊始，萬象更新。許多人都會在新年制定新目標(biāo)，保持健康也是不能少的目標(biāo)之一。

健康的生活習(xí)慣可以預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量，建議大家養(yǎng)成以下生活習(xí)慣。

膳食12種

每日膳食應(yīng)合理搭配，營養(yǎng)均衡。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每日攝入谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅(jiān)果等食物。堅(jiān)持以谷類為主的平衡膳食模式，餐餐吃蔬菜、天天吃水果。

飲水1500毫升

養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，保證充足、規(guī)律飲水。成人每天平均的飲水量至少在1500毫升，一次性飲水不宜過多，每次200毫升左右。補(bǔ)充水分一般可選用白開水、淡茶水、蘇打水等，盡量不要喝含糖飲料。

刷牙3分鐘

每日早晚各刷牙一次，每次不少于3分鐘。晚上刷牙后不進(jìn)食，建議睡前刷。最好在刷牙后，配合使用牙線或牙縫刷等工具幫助清潔牙縫隙。飲茶或咖啡后可以只漱口，不需要刷牙。建議兒童青少年每3個(gè)月檢查一次牙，成人每半年檢查一次。

曬太陽15分鐘

曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，每日曬太陽15分鐘左右，體內(nèi)的維生素D可以幫助人體吸收鈣。曬太陽最好在一天之中紫外線強(qiáng)度相對偏低的時(shí)候，比如：上午10點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)左右。建議盡量在戶外曬太陽，不要隔著玻璃。

運(yùn)動(dòng)30分鐘

牢記動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力的原則。建議進(jìn)行每天30分鐘、每周150分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)。

每次運(yùn)動(dòng)至少達(dá)到10分鐘，每日運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間可以累計(jì)。應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如：步行、慢跑、騎自行車、游泳等。同時(shí)結(jié)合舉啞鈴、俯臥撐等抗阻力活動(dòng)，建議每周2次至3次，隔日進(jìn)行。

睡眠7小時(shí)至8小時(shí)

保持規(guī)律睡眠習(xí)慣，每天都保持差不多的入睡時(shí)間、起床時(shí)間。成年人推薦的睡眠時(shí)長為7小時(shí)至8小時(shí)，6小時(shí)是健康底線，上限不超過9小時(shí)。

睡前放松心情，保持周圍環(huán)境安靜，臥室溫度以20攝氏度至30攝氏度為宜，避免強(qiáng)光線與藍(lán)光。

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