男性35歲正處于年富力壯期，然而一系列的工作和生活壓力，再加上人際交往復(fù)雜，照顧子女和老年人等，勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)力不從心，因此進(jìn)入35歲后就要好好的保養(yǎng)身體，這樣才能為中老年時(shí)期打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，降低患上疾病幾率。

男性35歲后需如何保養(yǎng)？

1、保護(hù)好精子

未滿25歲的男性生殖系統(tǒng)還沒有完全成熟，精子密度低。進(jìn)入30歲后正處于生殖旺盛期，精子密度已經(jīng)達(dá)到最高；35歲后性腺器官逐漸衰退，再加上長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)、環(huán)境污染以及輻射和熬夜等會(huì)降低精子質(zhì)量。另外此時(shí)也是前列腺疾病高發(fā)期，前列腺是男性獨(dú)有的脆弱器官，只要出現(xiàn)尿頻尿痛或排尿不暢需立馬就醫(yī)，減少久坐，合理補(bǔ)充水分，不能吃辛辣刺激性食物。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鋅以及葉酸等能保護(hù)精子，促進(jìn)睪酮分泌，提高男性性欲望。

2、保證有足夠睡眠

在睡眠過(guò)程中，眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)眼周肌肉才能得到鍛煉，總是熬夜或睡眠不足會(huì)引起眼周肌肉萎縮且滋生黑眼圈，因此需保證有足夠睡眠，每天睡夠7~8個(gè)小時(shí)。

3、合理補(bǔ)充水分

身體每個(gè)細(xì)胞都離不開水分，若想要養(yǎng)生保健，必須有足夠的水分?jǐn)z入，能加快基礎(chǔ)代謝率，維持體力和精力。

4、“房事”保持規(guī)律

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，男性清晨bo起硬度越高，男性血管就越年輕，平時(shí)需保持規(guī)律夫妻生活，能增加免疫系統(tǒng)，降低患上心臟病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)也能刺激內(nèi)啡肽釋放，使得人們更加放松，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

5、調(diào)整好飲食

男性需保持規(guī)律飲食，不能暴飲暴食。每天吃一小把堅(jiān)果，也可以多吃含歐米伽三脂肪酸的食物，能保護(hù)染色體端粒，延緩男性衰老。另外保持良好的飲食結(jié)構(gòu)也能有效預(yù)防多種疾病如心腦血管疾病、癌癥或糖尿病等。

6、保持適度運(yùn)動(dòng)

男性進(jìn)入35歲后要多參加戶外活動(dòng)，如打球跑步、快步走或游泳等，甩掉體內(nèi)多余脂肪，避免身體太肥胖，同時(shí)要控制每天總熱量攝入，不能吃得太飽。

7、有營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐

有7成以上的男性沒有注重于早餐質(zhì)量，早餐是一整天精力和活力的來(lái)源，經(jīng)常不吃早餐易引起貧血以及營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而降低免疫力，增加患上膽結(jié)石或胰腺炎風(fēng)險(xiǎn)。因此每天抽出20分鐘時(shí)間安安靜靜地吃早餐，吃早餐的時(shí)間安排在7：00~8：00間。

8、戒煙戒酒

吸煙是引起心腦血管疾病的高危因素，而且也會(huì)誘發(fā)慢阻肺和肺癌，因此不能吸煙，也不能待在二手煙環(huán)境中。酒精已經(jīng)被列為致癌物質(zhì)，因此必須戒酒，做到滴酒不沾。

溫馨提示

男性要合理補(bǔ)充鉻，每天不能少于50微克，鉻能促進(jìn)膽固醇代謝，增強(qiáng)肌肉耐力，同時(shí)也能促進(jìn)肌肉生成，防止多余脂肪產(chǎn)生。另外男性應(yīng)多吃菠菜，可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，利于肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)也能防止骨質(zhì)疏松，對(duì)身體有很大好處。

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