在生活中女性承受的情緒壓力來(lái)自方方面面，如果長(zhǎng)時(shí)間處于情緒崩潰階段，就容易出現(xiàn)頭痛、失眠、肥胖等各種身體狀況。這時(shí)候無(wú)論做多少運(yùn)動(dòng)甚至節(jié)食，體重往往難以下降。這是因?yàn)榍榫w長(zhǎng)期不穩(wěn)定，使皮質(zhì)醇濃度居高不下導(dǎo)致的肥胖。想要通過(guò)緩解不良情緒變瘦，綠瘦這八招“情緒滅火”方式記得收藏。

　　了解情緒對(duì)自己的影響

　　首先，我們需要了解自己的情緒，是否已經(jīng)給生活帶來(lái)了困擾。可以回顧一下當(dāng)自己情緒不佳時(shí)，是如何影響社交、學(xué)習(xí)、工作、身體健康等方面的。這樣就可以更清楚地知道需要在哪些方面，改善自己的情緒管理能力。

　　記錄自己的情緒

　　寫(xiě)日記可以幫助我們表達(dá)和理解自己的情緒。每天臨睡前，在日記本上寫(xiě)下你今天的感受。可以幫助我們更好地看清楚自己的情緒和生活之間的關(guān)系。也可以通過(guò)寫(xiě)日記和翻看時(shí)，發(fā)現(xiàn)一些潛在的情緒誘因，從而避免重蹈覆轍。

　　接受自己的情緒

　　有時(shí)候，人們會(huì)不愿意接受自己的真實(shí)情緒。這樣它們就像被陰霾籠罩著，慢慢地變成情緒的奴隸。當(dāng)我們?cè)噲D壓制負(fù)面情緒的時(shí)候，容易導(dǎo)致一些心理和身體上的問(wèn)題。比如焦慮、抑郁、失眠、頭疼、胸悶、呼吸不暢等。因此，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)如何去釋放、舒緩自己的情緒，而不是一味的壓制。因此，我們需要接受自己的情緒，而不是抵抗或否定。當(dāng)選擇接受情緒時(shí)，就可以更好地了解并處理它們。

　　尋找合適的方式表達(dá)情緒

　　生活中，大家可能經(jīng)歷過(guò)因?yàn)椴缓线m地表達(dá)情緒引起他人誤解。其實(shí)在我們表達(dá)情緒之前，可以先觀察對(duì)方的身體語(yǔ)言，再判斷合適的表達(dá)方式。這樣可以讓對(duì)方更能理解我們的言語(yǔ)。

　　離開(kāi)造成負(fù)面的場(chǎng)景

　　我們有時(shí)候會(huì)遇到一些造成負(fù)面情緒的場(chǎng)景，當(dāng)無(wú)法立馬改變或解決的時(shí)候，最好的方式是暫時(shí)地離開(kāi)，給自己時(shí)間和空間冷靜，調(diào)整我們的心態(tài)后，再次面對(duì)解決。

　　多通過(guò)深呼吸平靜心情

　　當(dāng)情緒失控時(shí)，呼吸也會(huì)變得紊亂，心跳加速，從而加劇壓力和焦慮。這時(shí)候，需要及時(shí)采取深呼吸來(lái)平靜身心，重復(fù)幾次，直到感覺(jué)呼吸和心跳恢復(fù)正常平緩。

　　通過(guò)冥想來(lái)紓解情緒

　　冥想可以幫助我們舒緩情緒和提高情緒控制力。在冥想時(shí)，會(huì)把注意力集中在呼吸和感覺(jué)上，從而讓我們的心情變得平靜。這時(shí)候可以讓我們更容易地觀察和接受自己的情緒，而不是被它們所左右。

　　學(xué)會(huì)控制情緒其實(shí)并不容易，大家可以參考綠瘦這八個(gè)情緒控制技巧，持續(xù)地學(xué)習(xí)和實(shí)踐。做到不被情緒隨意左右自己行為，更好地享受美好生活。

編輯：徐霞

審核：郭勇

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