首頁(yè) 資訊運(yùn)動(dòng)健身可以降血糖

運(yùn)動(dòng)健身可以降血糖

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 11:43

　　據(jù)有關(guān)專(zhuān)家研究，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可增加機(jī)體組織對(duì)胰島素的敏感性，從而使血中葡萄糖被肌肉等組織的利用增加，使血糖降低。有些輕度病人，運(yùn)動(dòng)鍛煉配合飲食治療，甚至可以使血糖穩(wěn)定在正常水平。

　　即使中、重度糖尿病患者，只要恰當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也有利于病情的改善。肥胖者通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食，可使體重減輕并逐漸接近標(biāo)準(zhǔn)體重，故運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的一個(gè)重要方面;對(duì)于消瘦的病人，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)配合有效的藥物治療，有利于患者體質(zhì)的改善，對(duì)于抵抗疾病也頗有裨益。此外，運(yùn)動(dòng)還有利于改善糖尿病患者的脂肪代謝和心肺功能，使患者增強(qiáng)與疾病作斗爭(zhēng)的信心。

　　糖尿病患者應(yīng)根據(jù)病情、年齡和愛(ài)好，選擇諸如散步、中速步行、慢跑、做廣播操、打太極拳、騎自行車(chē)、游泳、跳健身舞等非劇烈或?qū)剐缘倪\(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)的監(jiān)測(cè)及強(qiáng)度

　　運(yùn)動(dòng)前患者應(yīng)到醫(yī)院做必要的檢查，如血糖監(jiān)測(cè)、尿常規(guī)、血壓、心電圖、肝腎功能及血脂等，根據(jù)檢查結(jié)果制定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。通常心率可反映人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中適宜心率計(jì)算最簡(jiǎn)單的方法是用170減去年齡。

　　只要運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在適宜心率以下則為有氧運(yùn)動(dòng)。一般情況下脈率和心率是一致的，病人應(yīng)學(xué)會(huì)自己測(cè)量脈搏以判斷心率，運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏可作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜的指標(biāo)。如果脈搏超過(guò)指標(biāo)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，心臟負(fù)荷重，對(duì)人體有害;如果脈搏達(dá)不到指標(biāo)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小，則達(dá)不到預(yù)期效果。

　　一般而言，患者必須每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉，可從10分鐘開(kāi)始，逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，并根據(jù)人體耐受力作間歇休息，最重要的是要根據(jù)運(yùn)動(dòng)中、后的感受來(lái)判斷。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)至輕微出汗，肌肉酸痛，無(wú)明顯疲勞感，休息后即可恢復(fù)體力，食欲和睡眠良好，次日精力充沛，脈率平穩(wěn)并呈逐漸下降趨勢(shì)，有運(yùn)動(dòng)欲望，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較為合適;如果運(yùn)動(dòng)后出大汗、胸悶、氣喘、不思飲食、有明顯疲勞感、休息15分鐘后脈率仍不能恢復(fù)，或睡眠不好，次日周身乏力、酸痛，說(shuō)明這樣的運(yùn)動(dòng)為過(guò)量，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)及禁忌

　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在餐后30分鐘～1小時(shí)為宜，一般是早餐后為最佳，時(shí)間每次30分鐘左右。有的人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)掌握不當(dāng)會(huì)誘發(fā)低血糖，但這不應(yīng)成為糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng)的障礙。對(duì)使用正規(guī)胰島素者，應(yīng)避免在注射后2小時(shí)前后運(yùn)動(dòng);清晨未注射胰島素前體內(nèi)胰島素含量低，運(yùn)動(dòng)則會(huì)引起酮血癥而加重病情，故也應(yīng)禁止運(yùn)動(dòng)。

　　糖尿病患者采用運(yùn)動(dòng)療法有幾個(gè)注意事項(xiàng)：

　　1.運(yùn)動(dòng)時(shí)最好攜帶糖尿病卡。易發(fā)生低血糖者應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)前胰島素的應(yīng)用劑量，或在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)攝入食物，另備一些食物或糖果，以便在發(fā)生低血糖時(shí)使用。

　　2.年齡大、體質(zhì)差、有合并癥者，應(yīng)做強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。身體條件較好者可做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也可結(jié)合自己的興趣愛(ài)好因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　3.適合運(yùn)動(dòng)療法者：肥胖的2型糖尿病患者;輕度和中度2型糖尿病者;穩(wěn)定期1型糖尿病患者。

　　4.不適合運(yùn)動(dòng)療法者：血糖未得到很好控制的重型糖尿病患者;合并急性感染的患者;有酮癥酸中毒者;心力衰竭心律失常者;嚴(yán)重糖尿病腎病患者;嚴(yán)重眼底病變及新生血栓患者。

　　5.運(yùn)動(dòng)應(yīng)與飲食控制、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三者關(guān)系，才能獲得最佳的療效。

　　總之，糖尿病患者大多為中老年人，許多患者并發(fā)有高血壓、高血脂和心血管病，患者在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)要本著量力而行、適宜勿過(guò)的原則，絕不能運(yùn)動(dòng)過(guò)度。所有糖尿病患者應(yīng)了解運(yùn)動(dòng)的意義，同時(shí)更應(yīng)知道怎樣運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，并付諸實(shí)施，這對(duì)疾病的康復(fù)將大有裨益。

（實(shí)習(xí)編輯：鄧惠紅）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。