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利用Smart原則制定減肥計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 15:00

利用Smart原則制定減肥計劃
Specific：
1??目標(biāo)：我的具體目標(biāo)是從110斤瘦到100斤
2??何時開始：從今天開始實行
3??怎樣做：通過飲食+運動；早上跑步1小時，晚上做有氧運動3-4組，拉伸10分鐘；飲食上少碰糖和油膩食物
4??做到什么程度：做到讓我看起來臉部更加年輕化，身材更加纖細，臉部可以有輪廓，腰部可以瘦2厘米，腿部瘦2厘米
5??為什么要減肥：因為我的臉本身就有些嬰兒肥，如果再不注意就會顯得很臃腫，我的肚子上肉肉比較多，穿衣服會穿不出衣服本來的形體
6??瘦身對我會產(chǎn)生什么影響：可能會讓我對自己的外貌和身材更加自信

Measurable
1??做這件事情的成本：我需要犧牲早上睡懶覺的時間，但這部分可以通過晚上早睡來彌補；飲食上我需要挑選更加好的健康的食材，這部分完全可以做到
2??目標(biāo)量化：在三個月的時間內(nèi)減掉10斤，那么一個月的減重計劃是3斤-4斤，那么我每天只需要按照科學(xué)的方式去減重就可以達到這個目標(biāo)：
6:00起床
6:30-7:30跑步
7:30-8:00拉伸吃早飯
8:20-8:40洗漱
9:00上班
9:30到公司
午餐正常吃
晚上不吃主食不吃水果
7:00-8:00散步

Attainable：

這個目標(biāo)對我來說完全是可實現(xiàn)的，沒有好高騖遠，我會找一個家里人對我進行監(jiān)督。

Time-bound：截止時間到1月27號，每一個月會進行目標(biāo)匯兌，每一周會根據(jù)自己的完成情況進行復(fù)盤