隨著生活節(jié)奏的加快，出現(xiàn)心理問(wèn)題的人變得越來(lái)越多，對(duì)生活和工作造成了許多不良的影響，對(duì)于癥狀比較輕微的患者，進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)就能夠有效緩解，因此要掌握自我心理疏導(dǎo)的方法，促使自己能夠長(zhǎng)期保持積極的心態(tài)。
自我心理疏導(dǎo)的方法有哪些
暗示法
01
找到恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，有意識(shí)的用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及各種物體對(duì)自己實(shí)施積極的暗示，對(duì)消除負(fù)面情緒、減緩心里緊張有很大的幫助，能夠使心理保持平靜和愉快，比如背誦名言、回憶自己成功的經(jīng)歷、精心打扮自己都是不錯(cuò)的方法。
更換環(huán)境法
02
長(zhǎng)期處于固定的環(huán)境當(dāng)中會(huì)使人逐漸失去興趣，很容易導(dǎo)致心理問(wèn)題的出現(xiàn)，因此平時(shí)要適當(dāng)?shù)淖儞Q一下環(huán)境，對(duì)自己自信心以及進(jìn)取心有很大的幫助，比如到比較遠(yuǎn)的地方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力并寄托情感，對(duì)排解壓力和不良情緒也有一定的幫助。
放松法
03
選擇一個(gè)優(yōu)雅的環(huán)境，并且保持舒適的姿勢(shì)，排除所有的雜念，進(jìn)行閉目養(yǎng)神，同時(shí)放松肌肉，并采取深呼吸的方式，對(duì)緩解緊張、壓抑、焦慮、急躁等情緒有不錯(cuò)的效果，吸氣的時(shí)候雙手要慢慢的握拳，并且微微的彎曲手腕。
幽默法
04
幽默的心理環(huán)境就像一個(gè)空調(diào)器一樣，能夠很好的調(diào)節(jié)情緒，比如受到挫折或者處于尷尬的近況時(shí)，可以通過(guò)幽默進(jìn)行調(diào)試，使心態(tài)保持平衡，另外幽默也能夠很好的調(diào)劑人際關(guān)系，使沉重的心境慢慢的變得豁達(dá)。
音樂(lè)法
05
當(dāng)出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良情緒的時(shí)候，可以聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，就當(dāng)給心理做一次按摩，優(yōu)美的旋律能夠使心理得到調(diào)試，使情緒得到轉(zhuǎn)化。
宣泄法
06
許多心理學(xué)家都認(rèn)為宣泄是一種正常的心理和生理需求。在感覺(jué)到悲傷或者抑郁的時(shí)候，可以向朋友或者家人傾訴，也可以進(jìn)行一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，或者在空曠的地方大聲喊叫，也是不錯(cuò)的宣泄方法。
做感興趣的事情
07
在心情特別煩悶的時(shí)候，可以放下自己手頭的工作，然后做一些自己平時(shí)比較感興趣的事情，比如游泳、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影，甚至是外出旅游?？傊?，不要再去想那些讓自己崩潰的事情，從消極的情緒中將自己解脫出來(lái)，做感興趣的事情會(huì)讓身心愉悅，從而激發(fā)積極的情緒。
往往嚴(yán)重的心理問(wèn)題都是從焦慮、抑郁等不良情緒開(kāi)始的，因此經(jīng)常出現(xiàn)這些消極的情緒，要提高警惕，建議通過(guò)一種適合自己的心理疏導(dǎo)方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，降低各種心理疾病的發(fā)生幾率，比如抑郁癥，使生活變得輕松美好。
銀川市心理咨詢師協(xié)會(huì)服務(wù)范圍
婚姻情感、戀愛(ài)家庭、親子關(guān)系、家庭教育、青少年心理成長(zhǎng)、團(tuán)體心理輔導(dǎo)、減壓放松、兩性關(guān)系、網(wǎng)癮厭學(xué)、中考、高考心理疏導(dǎo)、考試焦慮、精神分析、抑郁情緒、強(qiáng)迫癥，焦慮情緒、失眠治療、恐懼、私人心理顧問(wèn)、職業(yè)規(guī)劃、企業(yè)EAP、心理咨詢師成長(zhǎng)課程、心理咨詢室建設(shè)等服務(wù)。
梁 興
銀川市心理咨詢師協(xié)會(huì)顧問(wèn)
原銀川市第一人民醫(yī)院心理科主任
東方乙身心健康中心心理咨詢專家
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
EAP高級(jí)講師
高級(jí)催眠師
擅長(zhǎng)領(lǐng)域：個(gè)體和團(tuán)體心理訪談、干部員工心理援助（EAP）講座、青少年心理健康教育、心理診斷、人格障礙、性心理障礙、變態(tài)人格、 失眠、抑郁焦慮、人際關(guān)系、情緒情感、親子、婚姻家庭、職場(chǎng)心理減壓等心理咨詢。
周 保
銀川市心理咨詢師協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)
銀川市第一人民醫(yī)院精神心理科主任
東方乙身心健康中心心理咨詢專家
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
心理治療師
精神分析心理治療師
擅長(zhǎng)領(lǐng)域：兒童青少年心理咨詢，婚姻問(wèn)題咨詢，家庭教育咨詢，自殺危機(jī)干預(yù)，焦慮抑郁咨詢，軀體健康的心理咨詢，心理健康培訓(xùn)等。
李昕陽(yáng)
銀川心理咨詢師協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
婚姻家庭咨詢師
生命密碼解讀師1萬(wàn)例
繪畫(huà)咨詢師-中級(jí)
正念冥想師
ACTI認(rèn)證金牌講師
世界500強(qiáng)企業(yè)培訓(xùn)師
自由自在社群、美媽薈創(chuàng)辦人
2019年銀川市未成年人思想道德建設(shè)“先進(jìn)個(gè)人”
陳廣麗
銀川市心理咨詢師協(xié)會(huì)理事
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
身心靈成長(zhǎng)導(dǎo)師
簡(jiǎn)快身心積極療法指導(dǎo)師
青少年成長(zhǎng)輔導(dǎo)專家
簡(jiǎn)快身心積極療法執(zhí)行師
親子溝通培訓(xùn)師
高級(jí)家庭系統(tǒng)排列師
擅長(zhǎng)領(lǐng)域：青少年心理咨詢、婚姻情感關(guān)系咨詢、各類心理健康講座等。在青少年的心理輔導(dǎo)上有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。運(yùn)用“簡(jiǎn)快”及“魔法學(xué)習(xí)”的理念，有效融入青少年的心理輔導(dǎo)中。使多位有幸來(lái)輔導(dǎo)的孩子及家庭受益。
魏 娜
中國(guó)心理協(xié)會(huì)心理援助專員
中國(guó)中科院CCA心理職業(yè)同伴組員
中國(guó)勞動(dòng)部職業(yè)技能注冊(cè)全國(guó)心理咨詢師
曾任中國(guó)傳媒大學(xué)特聘心理健康教育中心心理咨詢師、團(tuán)體輔導(dǎo)師
曾任中央電視臺(tái)12“社會(huì)與法”頻道《心理訪談》欄目心理援助嘉賓
受訓(xùn)經(jīng)歷：
·中國(guó)科學(xué)院心理研究所醫(yī)學(xué)心理與治療研究生
·中國(guó)勞動(dòng)部心理咨詢師技能培訓(xùn)（森田，焦點(diǎn)，團(tuán)體等技能療法）
·中德精神分析心理治療師培訓(xùn)（跟隨導(dǎo)師私訓(xùn)）
·短期焦點(diǎn)解決技術(shù)培訓(xùn)
·薩提亞家庭系統(tǒng)治療培訓(xùn)
·北京高校危機(jī)干預(yù)培訓(xùn)
·表達(dá)性藝術(shù)治療系統(tǒng)培訓(xùn)（繪畫(huà)心理、音療）
·沙盤(pán)游戲在心理咨詢中的應(yīng)用培訓(xùn)
·曼陀羅繪畫(huà)培訓(xùn)
·正念呼吸冥想培訓(xùn)
·接受個(gè)人精神分析成長(zhǎng)２000小時(shí)以上；正念內(nèi)觀訓(xùn)練3000小時(shí)以上
·接受各類催眠課程訓(xùn)練1000小時(shí)以上
呂 萍
銀川市心理咨詢師協(xié)會(huì)理事
民族福利院理事
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
沙盤(pán)游戲中、高級(jí)咨詢師
自治區(qū)宣傳部特聘家庭教育宣講團(tuán)講師
困境留守兒童‘同心路’系列課程國(guó)家金獎(jiǎng)
寧夏電視臺(tái)，銀川電視臺(tái)，都市陽(yáng)光，教育電視臺(tái)，成長(zhǎng)幫幫團(tuán)受邀嘉賓
多次參加公益支教活動(dòng)
先后師從申荷永沙盤(pán)分析與治療
劉建新沙盤(pán)分析與治療
魏廣東的沙盤(pán)分析與治療
嚴(yán)虎的心理繪畫(huà)分析
李明的敘事療法
曾奇峰的精神分析
雅 寧
銀川市心理咨詢師協(xié)會(huì)理事
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
高級(jí)親子溝通培訓(xùn)師
家庭教育高級(jí)顧問(wèn)
繪畫(huà)分析與治療師
舞動(dòng)療愈師
簡(jiǎn)快身心積極療法指導(dǎo)師
李子勛家庭治療
李中瑩NLP簡(jiǎn)快
敘事治療
擅長(zhǎng)領(lǐng)域：認(rèn)知行為療法，合理情緒療法，敘事療法及家庭綜合療法。青少年壓抑，焦慮心理疏導(dǎo)、青少年考前焦慮疏導(dǎo)、青少年沉迷網(wǎng)絡(luò)咨詢，青少年人際關(guān)系障礙咨詢、家庭親子關(guān)系及親密關(guān)系的咨詢及輔導(dǎo)等。
謝莎莎
銀川市心理咨詢師協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
中級(jí)沙盤(pán)心理治療師
繪畫(huà)心理分析與治療師
團(tuán)體心理輔導(dǎo)師
精神分析師
擅長(zhǎng)領(lǐng)域：教師心理調(diào)控、青少年心理健康、中學(xué)生學(xué)習(xí)能力提高、親子關(guān)系、團(tuán)體心理輔導(dǎo)等。曾帶領(lǐng)多起父母課堂、讀書(shū)會(huì)、工作坊等。咨詢案例已過(guò)500例。
李小靜
銀川市心理咨詢師協(xié)會(huì)理事
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
中級(jí)沙盤(pán)游戲咨詢師
婚姻家庭與親子教育指導(dǎo)師
思維導(dǎo)圖指導(dǎo)師
銀川市家庭教育講師團(tuán)講師
“女童保護(hù)”寧夏團(tuán)隊(duì)志愿者講師
寧夏電視臺(tái)“成長(zhǎng)幫幫堂”欄目嘉賓
擅長(zhǎng)領(lǐng)域：在陪伴孩子成長(zhǎng)的過(guò)程中在體驗(yàn)、感受和省思中對(duì)親子教育有更加深刻、獨(dú)到的認(rèn)知，執(zhí)業(yè)以來(lái)，已有近千小時(shí)個(gè)案咨詢經(jīng)驗(yàn)。其中以親子教育、個(gè)人成長(zhǎng)為主，強(qiáng)調(diào)自我體驗(yàn)、案例督導(dǎo)和技能體悟訓(xùn)練，截至目前累計(jì)超過(guò)500小時(shí)。
馬 佳
銀川市心理咨詢師協(xié)會(huì)理事
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
心理培訓(xùn)師
心理健康教育碩士
生涯咨詢師
EAP顧問(wèn)項(xiàng)目經(jīng)理
擅長(zhǎng)領(lǐng)域：企業(yè)員工EAP、潛意識(shí)心理卡牌、繪畫(huà)心理分析與治療、沙盤(pán)心理分析與治療、家庭系統(tǒng)排列、女性瑜伽身心靈課程、團(tuán)體心理輔導(dǎo)、情緒減壓。
呂 霞
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
中國(guó)心理咨詢師協(xié)會(huì)高級(jí)督導(dǎo)心理咨詢師
中國(guó)科學(xué)院心理研究所首批督導(dǎo)心理教練
北京大學(xué)企業(yè)心理導(dǎo)師
NGH國(guó)際注冊(cè)催眠師、心靈導(dǎo)師
認(rèn)知行為療法治療師
中國(guó)科學(xué)院心理研究所《后現(xiàn)代合作對(duì)話實(shí)踐高級(jí)研修班》講師
寧夏吳忠市鹽池縣、紅寺堡區(qū)檢察院未成年人特聘心理咨詢師
寧夏回族自治區(qū)婦聯(lián)家庭教育指導(dǎo)志愿者（講師）
近10年來(lái)在犯罪心理學(xué)、親子關(guān)系、青少年成長(zhǎng)、危機(jī)干預(yù)、人際溝通、情緒壓力管理等領(lǐng)域?qū)嵺`應(yīng)用工作；在心理教練技術(shù)、后現(xiàn)代心理學(xué)、人性主義心理學(xué)、陽(yáng)明心學(xué)等領(lǐng)域多年實(shí)踐與研究。擅長(zhǎng)沙盤(pán)心理分析與治療，繪畫(huà)心理分析與治療
陳 娟
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
精神分析長(zhǎng)程系統(tǒng)咨詢結(jié)業(yè)證
正念冥想訓(xùn)練師
精神分析觀察法結(jié)業(yè)證
文化經(jīng)紀(jì)人
擅長(zhǎng)領(lǐng)域：親子教育、親子沖突、父母成長(zhǎng)、個(gè)人成長(zhǎng)、自我探索、身份認(rèn)同、生命意義、依戀模式
姚 娟
國(guó)家注冊(cè)心理咨詢師
OH卡牌治療師
沙盤(pán)游戲咨詢師
繪畫(huà)療愈咨詢師
生命教練
李中瑩NLP簡(jiǎn)快
敘事治療
繪畫(huà)療愈
先后師從知名心理學(xué)家鄭日昌教授， 郭召良博士，岳曉東教授
中科院心理咨詢與治療專業(yè)研究生
擅長(zhǎng)青少年心理咨詢
張 雯
心理健康教師
精神分析
薩提亞家庭治療
社會(huì)心理學(xué)
咨詢心理學(xué)
心理測(cè)量
繪畫(huà)心理分析與治療
擅長(zhǎng):人際關(guān)系、適應(yīng)障礙、情緒管理、戀愛(ài)情感、青少年團(tuán)體輔導(dǎo)
馬曉麗
高中心理健康教師
薩提亞家庭治療
變態(tài)心理學(xué)
社會(huì)心理學(xué)
咨詢心理學(xué)
心理測(cè)量
繪畫(huà)心理分析與治療
沙盤(pán)心理分析與治療
擅長(zhǎng):人際關(guān)系、適應(yīng)障礙、情緒管理、戀愛(ài)情感、青少年團(tuán)體輔導(dǎo)、個(gè)體心理咨詢
楊涵淇
銀川市心理咨詢師協(xié)會(huì)志愿服務(wù)團(tuán)隊(duì)成員；
國(guó)家三級(jí)健康管理師、心理咨詢師；
中級(jí)繪畫(huà)心理分析師
中科院心理研究所在職研究生；
文旅部注冊(cè)語(yǔ)言表演教師；
2019年度“寧夏好稅官”。
師從北京市原社會(huì)科學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)研究中心執(zhí)行主任許金聲學(xué)習(xí)全人心理學(xué)。
全國(guó)首屆心理咨詢師職業(yè)發(fā)展大會(huì)EMDR眼動(dòng)療法培訓(xùn)；
中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)“心理健康輔導(dǎo)員”培訓(xùn)；
“心理危機(jī)干預(yù)”培訓(xùn)。
銀川市心理咨詢師協(xié)會(huì)公眾號(hào)心理學(xué)公開(kāi)課授課人。
王雅莉
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
青少年心理咨詢師
青少年學(xué)習(xí)力指導(dǎo)師
簡(jiǎn)快身心積極療法指導(dǎo)師
心理健康教育本科
薩提亞咨詢師
家庭系統(tǒng)排列指導(dǎo)師。
擅長(zhǎng)領(lǐng)域：青少年心理咨詢、青少年學(xué)習(xí)力指導(dǎo)、自我成長(zhǎng)咨詢青少年，比我們想象的更需要心理輔導(dǎo)。掌握必要的心理技能，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)，是孩子們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的基石。
地址：銀川市興慶區(qū)湖濱西街銀湖巷41號(hào)二樓返回搜狐，查看更多
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