白菜，一種被我們大家譽(yù)為“白金菜”的蔬菜，如果說(shuō)問(wèn)到堅(jiān)持吃一星期到底可以瘦幾斤？我只是想說(shuō)：如果光吃清水煮白菜，一周可以不健康的瘦上10斤左右，各位愿意嗎？

說(shuō)到“水煮白菜減肥法”，其實(shí)這是一種非常不健康的減肥方法，單純的控制某一種飲食或者是某一種食物的情況之下，的確是可以在短時(shí)間之內(nèi)降低身體的體重。

但是這樣的“不健康方法”其實(shí)堅(jiān)持不了多久，如果一旦到達(dá)了極限之后，非常容易出現(xiàn)適得其反，瘋狂的進(jìn)食其他的食物，最后的結(jié)果只能是以失敗告終。

另外，在這個(gè)單純食用水煮大白菜的過(guò)程之中，非常容易導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)“營(yíng)養(yǎng)不良”的情況，對(duì)自身健康不利，各位覺(jué)得還可以嘗試嗎？

長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食的這一種行為會(huì)造成我們身體出現(xiàn)抵抗力的下降、損傷身體胃腸的粘膜、影響身體皮膚的健康等相關(guān)的后果。

關(guān)于一星期只吃水煮白菜，這個(gè)只是通過(guò)攝入低能量來(lái)達(dá)到減肥的這一目的。不必糾結(jié)可以減幾斤，而且我也在思索著各位能否堅(jiān)持得下來(lái)。因?yàn)槿绻麍?jiān)持不下來(lái)的話(huà)，告訴各位可以瘦十斤也是沒(méi)用的。

但是，即便是你可以堅(jiān)持下來(lái)，那么自己的身體是否可以受得了嗎？

這種一周都不吃任何的主食，當(dāng)然也沒(méi)有脂肪，也不去吃蛋白質(zhì)，僅僅只有膳食纖維的減肥方式， 一周是可以，但是一個(gè)月可以嗎？一年可以嗎？

大家或許都知道主食主要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就是碳水化合物，而碳水化合物最為重要的作用其實(shí)就是供能。減肥少吃主食是必須的，但是如果不吃一點(diǎn)兒主食的話(huà)這絕對(duì)是不行的。各位是否知道主食的另外一個(gè)作用是什么嗎？

主食之中的碳水化合物是唯一可以直接給我們身體大腦供能的，這也就是為什么減肥的人記憶力以及反應(yīng)力有所降低的原因。少吃還是可以的，不吃主食的話(huà)腦袋沒(méi)有直接供能的物質(zhì)，沒(méi)人給提供一定的能量，機(jī)器怎么會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)哪？

再來(lái)說(shuō)一說(shuō)其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)是構(gòu)成一切生物的基礎(chǔ)，維生素、礦物質(zhì)更是不可以少，我們身體長(zhǎng)時(shí)間得不到營(yíng)養(yǎng)的供給，還需要維持正常的生理活動(dòng)，基礎(chǔ)的消耗，時(shí)間長(zhǎng)了之后或許就會(huì)造成自身營(yíng)養(yǎng)的不良。

對(duì)于真正的減肥而言，需要各位進(jìn)行綜合的考慮：

首先，餐食之中應(yīng)該減少脂肪類(lèi)物質(zhì)的攝入：

在我們的生活之中，應(yīng)該減少高脂肪類(lèi)食物的攝入，炒菜的過(guò)程之中要少放油，嚴(yán)格的控制植物油脂的添加，建議在烹調(diào)的過(guò)程之中要盡可能的選擇蒸煮燉等低溫烹調(diào)的方式，減少有害物質(zhì)和高能類(lèi)物質(zhì)的產(chǎn)生，有利于自身的減肥。

控制“甜食”的攝入：

零食的攝入會(huì)造成很大一部分能量物質(zhì)的攝入，所以在我們的生活之中要減少各種甜品零食、點(diǎn)心、蛋糕以及甜飲料的攝入。

主食“粗細(xì)搭配”，減少精白米面的攝入：

主食對(duì)于減肥過(guò)程之中的效果影響比較的大，建議正在減肥的人群需要在保證自己沒(méi)有饑餓感的情況之下可以減少三分之一的主食，另外就是主食需要進(jìn)行粗細(xì)的搭配，粗雜的搭配，增加全谷類(lèi)的食物、雜豆以及薯類(lèi)的攝入，增加自身的飽腹感，有利于自身的減肥。

攝入營(yíng)養(yǎng)密度比較高的食物：

蔬菜、水果應(yīng)該保證，牛奶酸奶每天300克左右，增加豆類(lèi)以及蛋類(lèi)食物的攝入，保證比較優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白質(zhì)（魚(yú)禽）的攝入。

遠(yuǎn)離重口味，細(xì)嚼慢咽利于自身的減肥：

重口味食物往往會(huì)增強(qiáng)自身的食欲，所以在我們的生活之中需要減少這類(lèi)食物的攝入，利于減少總能量的攝入；細(xì)嚼慢咽，每口飯可以咀嚼20-30下，減少食物總量的攝入。

當(dāng)然，除了飲食，在我們的生活之中當(dāng)然要增加一定的運(yùn)動(dòng)量，只有吃動(dòng)平衡才可以更好地促進(jìn)自身的減肥，建議每周要有3天以上的運(yùn)動(dòng)，特別是力量的訓(xùn)練，只有管住嘴、邁開(kāi)腿，才可以更加健康的減肥。

希望各位可以以健康為前提的減肥，祝各位瘦身成功！

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