你喜歡跑步嗎？大多數(shù)減肥新手會選擇跑步進行鍛煉，而跑步減肥的原理是通過消耗身體內(nèi)的脂肪來達到減肥的效果。

但是要注意，消耗脂肪需要持續(xù)的時間和強度，過于激烈的運動會讓你出現(xiàn)延遲性肌肉酸疼，甚至出現(xiàn)厭惡跑步的心理。

那么，每天跑步多少公里，減肥效果最好？根據(jù)個人情況量力而行。

剛開始跑步身體消耗的主要的糖原，脂肪參與量比較少，運動20分鐘以上，身體糖原消耗得差不多了，脂肪的參與度會提升到最大值。

不過，每個人的身體狀況和生活習慣都不同，所以跑步的公里數(shù)也不應一概而論。對于初學者，建議從每天3-4公里開始，每周逐漸增加距離和時間，讓身體逐漸適應，慢慢提升心肺功能。

而對于長期跑步的人來說，最好的效果是每天6-8公里左右的中長跑，時間在30-50分鐘左右。

對于有一定跑步經(jīng)驗的人，身體會逐漸跑步節(jié)奏，燃脂效率也會下降。這個時候，如果你想要突破減肥瓶頸期，可以嘗試變速跑，比如：慢跑+快跑的交替訓練，100米慢跑、100米快跑的循環(huán)跑，20分鐘左右可以讓身體保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，讓你更快瘦下來。

跑步減肥的人，要注意這幾點：

1、跑步不要追求速度，要以慢跑為主，不要進行快跑，快跑你無法堅持5分鐘以上，容易力竭。慢跑才是可持續(xù)堅持的有氧運動，可以提升卡路里消耗，促進脂肪分解。

2、跑步之前要進行充分熱身，活動身體關節(jié)，讓你降低跑步受傷幾率，提升跑步效果，跑步之后要進行拉伸放松，這樣可以緩解肌肉充血問題，促進身體的修復。

3、控制飲食，補充蛋白質(zhì)。跑步期間，你要控制熱量攝入，多吃高纖維蔬菜，同時減少碳水化合物和脂肪的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入，可以幫助身體更好地消耗脂肪。

4、保證充足的睡眠，充足的休息，規(guī)律作息，每天睡8個小時以上，這是身體恢復和代謝的重要保障。

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