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利尿劑有減肥的功效嗎如何正確減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 10:05

一、利尿劑可以減肥嗎

　　在健美比賽的舞臺上，要展現(xiàn)完美的肌肉，讓肌肉達到最大的清晰度，這就要讓皮下的水分儲存達到最小程度。于是，現(xiàn)在有一些健美運動員開始依賴利尿劑的使用，也就是那種讓機體排除多余水分的藥物，

　　不幸的是，利尿劑會對身材產(chǎn)生不利的效果。因為排除過多的液體會讓肌肉變平，看起來不再那么發(fā)達。一旦肌肉過度缺水，身體就會趨向于將水分貯存在皮下，這樣一來就與期待的結果背道而馳了。同樣，過度的丟失水液讓體內(nèi)的電解質(zhì)紊亂，使肌肉無力和抽搐。

　　使用利尿劑不但讓人感到十分虛弱，而且還很危險甚至是致命的。有少數(shù)健美運動員不得不在臺下接受私人醫(yī)師的治療，就是使用了利尿劑的結果。一些人嚴重到要轉(zhuǎn)去醫(yī)院治療。有一例不被太多人知道的事情，一名冠軍級的健美運動員想通過利尿劑來獲得緊實、清晰度的肌肉，卻因此而喪命。

　　因為利尿劑的危險性，在1996年的奧林匹亞先生大賽中，國際健美健身聯(lián)合會開始對利尿藥的使用進行測試，并且在接下來的所有大型賽事上一直這么做。

二、夏天減肥有效的方法

　　1.減肥要有精神支柱，尋找一個同伴支持是必須。

　　一個人單槍匹馬的減肥總是不容易成功，因為氣餒的時候沒人打氣，瘦下來的時候沒人分享。所以給自己找一個同伴一起來減肥吧。每天互相了解對方的進度，這樣你就不會再輕易的放棄減肥計劃了，自然也就更有可能堅持到成功瘦身。

　　2.健康減肥少不了運動，選擇在早上最好。

　　減肥可以不用運動，但健康減肥卻不能不運動，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運動就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出門慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽臺做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時間都來得好。

　　3.零食戒不掉，那就提前準備吧。

　　嘴饞是無法避免的，即使你在減肥期間，也會時常蹦出想吃零食的想法和沖動，所以，提前準備零食就是相當必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食，比如薯片、糕點等，那么請一定要注意量的把握。當然，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。

　　4.減肥有規(guī)律，每周三次健康減肥食品。

　　你可以不必天天吃健康減肥食品，但是你至少要保證一周有三次的機會吃到減肥食品。買一本健康食譜，每周至少為自己張羅三頓飯，不僅能鍛煉廚藝，還能幫助減肥。因為自己烹飪，不僅能消耗熱量，還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。

　　5.把飲料換成茶，小舉動讓您瘦得比別人快。

　　不管是在家還是出門都喝飲料的人，是怎么樣都不會瘦的，最好的方法也是最簡單的方法就是把飲料換成茶。天方一草堂的清諧茶是純天然的中藥減肥茶，常喝不僅能有助瘦身，還能因為藥材關系而有養(yǎng)顏的功效，小小舉動就能讓你比別人瘦得更快更輕松。

三、最為經(jīng)典的幾個減肥運動

　　從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。爬樓梯相當于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果。

　　一、爬小山丘

　　每小時消耗的熱量：408卡(上和下)

　　好處：戶外就可做

　　警告：膝關節(jié)不好的人，下山要小心

　　二、爬樓梯健走

　　每小時消耗的熱量：408卡;612卡(只有上)

　　好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完

　　警告：如果有心臟、關節(jié)、平衡問題，先去詢問醫(yī)師。

　　三、有氧踏板

　　每小時消耗的熱量：578卡

　　好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。

　　警告：要花錢，對膝關節(jié)沖擊較大。

　　四、爬樓梯機

　　每小時消耗的熱量：612卡

　　好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度

　　警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。

　　注：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計.

四、水中減肥運動你知道多少

　　1、水中漫步

　　游泳減肥可以在淺水區(qū)來回走走，水的阻力會讓人走起來很費勁，而且水的溫度低，水中漫步消耗的熱量更多，長時間水中漫步(40分鐘以上)，對于減肥瘦身塑形有極大的好處。

　　2、水中拉伸

　　水中的浮力和阻力使水下拉伸更有難度，但其伸展效果更好。與陸地拉伸不同的是，水下拉伸能更好的放松肌肉和減少重力對于骨骼壓力。水下的拉伸動作應適量，因為水溫一般比室溫低，過多的在水中拉伸容易讓人抽筋。

　　3、放慢劃水動作

　　放慢劃水動作游泳減肥，我們可以拉長自己動作的頻率，例如:在30米泳池里游泳，從出發(fā)到終點自己正常游蛙泳需要10次動作，那么我們可以拉長自己的動作，給自己預定一個動作次數(shù)，通過增加發(fā)力和滑行時間來增加每次動作行進的距離。這樣既可以練習發(fā)力，又可以控制自己的呼吸，達到增加力量和肺活量的鍛煉效果。是一種不錯的有氧運動。

　　4、水面漂浮

　　深吸氣后雙手抱膝，頭埋入水中，借人體比重與水相近，只要吸一點氣而放松，身體就能浮起。還可以自然放松仰在水上，四肢抬起呈“大”字，因人體比重腳最重，可能會下沉，但只要身體放松、吸足氣即可漂起，倘若大字漂做得好，還可做“一”字漂，即雙腿雙手并攏。

　　5、潛水拾物

　　向水中扔一枚錢幣或泳帽，而后，潛入水底尋找，此方法建議有一定游泳水平的人使用，且每次潛水時間不超過40秒。最后，在深水中嬉水，游泳者應視自己的水平選擇方法。潛水時間過長的動作和游戲不建議在深水中進行。

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