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石家莊減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 15:43

一減肥訓(xùn)練營(yíng)值得去嗎？可去，可不去，有比它更好的解決方案。

（一）減肥訓(xùn)練營(yíng)的優(yōu)缺點(diǎn)如下：

1.訓(xùn)練營(yíng)優(yōu)點(diǎn)。

有專門的減肥指導(dǎo)，能夠?yàn)閰⑴c者提供科學(xué)有效的減肥方法；有集中的學(xué)習(xí)環(huán)境，能夠避免在日常生活中因各種原因影響減肥計(jì)劃的執(zhí)行；有群體的互動(dòng)支持，能夠增加減肥的成功機(jī)率。

2.訓(xùn)練營(yíng)缺點(diǎn)。

費(fèi)用較高，對(duì)一些經(jīng)濟(jì)條件不太寬裕掘尺的人來說，可能難以承受；

時(shí)間限制，可能無法滿足所有人的工作和生活時(shí)間安排；

食物限制，可能需要參與者食用一些自己不太喜歡的食物，對(duì)于口味挑剔的人來說可能會(huì)造成不適。

（二）下面是減肥訓(xùn)練營(yíng)的一些瘦身方法。

1.選擇有氧運(yùn)動(dòng)和合理膳食：有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、跳繩、力量訓(xùn)練等多種方法，合理膳食是指高營(yíng)養(yǎng)和清淡的食物，二者結(jié)合加快體內(nèi)新陳代謝和脂肪消耗，達(dá)到良好的瘦身效果。

2.避免過多攝入含脂肪和熱量較高食物：避免過多攝入零食、油膩食物等，防止過多的攝入脂肪和熱量，影響瘦身效果。

如果你覺得有必要去，可以去參加一下，如果你覺得不合適，那就算了，什么事情，不要強(qiáng)迫自己，強(qiáng)迫了就沒意思了。

二肥胖不是身體問題，而是心理問題；減肥不應(yīng)該挨餓，而應(yīng)該與食物合作。

遇到很多減肥的朋友，對(duì)自己狠，天天稱重，嚴(yán)重節(jié)食，甚至用辟谷摧殘自己，愛美的心情我是可以理解的，但是這樣做真的有效嗎？靠這種自虐節(jié)食的方法減肥，其實(shí)是非常不科學(xué)，也是非常的不靠譜的，減肥根本就不應(yīng)該靠挨餓，這只是我們自己的想當(dāng)然，以及錯(cuò)信了社會(huì)上的謠言傳說，以后不要再用這種徒勞無功的方法了，只是暫時(shí)有效，以后會(huì)更胖。也不知道當(dāng)你哪位大神想到的用挨餓節(jié)食的方法減肥，搞的現(xiàn)在很多人只要瘦身就挨餓，仿佛已經(jīng)成了一個(gè)全民共識(shí)，而且是一個(gè)錯(cuò)誤的全民共識(shí)，其實(shí)也挺搞笑的。

廢話不多數(shù)，直接上干貨，送給大家一套非常牛掰的瘦身方案，源自于美國，在歐美目前非常的流行，也非常的科學(xué)，不用節(jié)食挨餓，也不用運(yùn)動(dòng)，也不用計(jì)算卡路里，吃飽，吃好，就能健康的瘦，把身體從囤積脂肪的模式，轉(zhuǎn)變成為燃燒脂肪的模式。全套瘦身方案大家拿去：《全套減脂控糖新生活手冊(cè)》電子書+全套視頻教程講解+每月兩次全國公開課+百種可吃的《YES食物列表》和《NO食物列表》，在家里，就可以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的操作，挨什么餓啊，純屬閑的，討厭。需要的朋友可以到敏姐的為新（諧音）拿：前邊開頭的一組是：m6 后邊的一組是：sksk 把這兩組數(shù)據(jù)按照先后順序組合起來就可以，很簡(jiǎn)單，備注：知道。

減肥，要靠科學(xué)的方法，符合人性的方案，具備了這兩個(gè)核心點(diǎn)，才能夠真正的減肥成功，什么挨餓呀，節(jié)食呀，劇烈的運(yùn)動(dòng)呀，都是不現(xiàn)實(shí)的，身體扛不住的事情就不要為難自己了。

三瘦身成功的標(biāo)準(zhǔn)是什么？瘦下來，并長(zhǎng)期保持，你需要知道這些！

每個(gè)胖子，都想盡快瘦下來，但瘦下來后，卻又會(huì)陷入迷茫：我還需要按照瘦身時(shí)候的飲食來吃嗎？我還需要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？我可以恢復(fù)以前的飲食了嗎？減重得減多久？怎么能不反彈？

關(guān)于這些問題，今天，我就為大家系統(tǒng)地進(jìn)行解析，幫助迷茫的你，長(zhǎng)期的維持體重！瘦身成功的標(biāo)準(zhǔn)是什么？國際上，公認(rèn)的瘦身成功主要標(biāo)準(zhǔn)是：維持減下來的體重至少半年，上下浮動(dòng)在2-5斤范圍是可以接受的。有這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，是因?yàn)?，有大量的事?shí)證明，有太多人，沒有能在半年內(nèi)守住自己來之不易的瘦身成果！這其中，有一部分是輕微反彈，但更多的是一反彈再反彈，甚至可能比瘦身前更胖！

瘦身后，為什么還會(huì)反彈？大家可能會(huì)注意到，越是靠嚴(yán)格節(jié)食+瘋狂運(yùn)動(dòng)瘦下來的人，越容易反彈。瘦身，是一件長(zhǎng)期的事情，甚至是一件一輩子的事情，靠節(jié)食和瘋狂運(yùn)動(dòng)瘦下來的人，無法把這種瘦身狀態(tài)長(zhǎng)判皮高久地維持下去，也就更容易反彈。而且，脂肪細(xì)胞有自己的記憶功能，脂肪在90-180天內(nèi)完成新一輪的更新，如果維持的周期不足，脂肪細(xì)胞也會(huì)迅速按照記憶反彈到原本的大小。

這里要注意，所謂維持周期，是從瘦下來之后開始計(jì)算的，并非從瘦身之初開始算的。維持半年的體重，也是為了篩選合理的瘦身方式，并且完成脂肪細(xì)胞的新一輪更新，讓身體記住最終的體重。體重不反彈需要注意什么？

1、飲食方面

很多人，瘦下來之后，就開始放飛自我，大吃大喝。尤其是那些，靠節(jié)食瘦下來的人，食欲變得更旺盛，對(duì)高熱量、高糖分食物更渴望，胃口一旦打開，就再也收不回來了。

剛瘦下來的時(shí)候，身體代謝還不穩(wěn)定，突然這樣暴飲暴食，再加上身體更高的吸收效率和更低的消耗能力，更容易轉(zhuǎn)化握薯脂肪。注：隨著瘦身的長(zhǎng)期進(jìn)行，長(zhǎng)期熱量攝入<熱量消耗，身體會(huì)增加食物的吸收效率，并減少消耗能力。所以，瘦身結(jié)束后，一定不要肆無忌憚的放飛自我，而應(yīng)該緩慢地增加飲食量。

2、運(yùn)動(dòng)方面

如果，你在瘦身中，有大量的運(yùn)動(dòng)，那瘦身結(jié)束后，盡量也要繼續(xù)保持。瘦身的過程，是控制熱量攝入<熱量消耗的過程，運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的手段，如果突然不運(yùn)動(dòng)了，很可能熱量消耗減少，熱量缺口不再，容易反彈！如果，你并不準(zhǔn)備長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以慢慢減少，但不能突然放棄！至少，要等你的熱量攝入和熱量消耗，慢慢找到一個(gè)平衡點(diǎn)，并且維持一段時(shí)間后，再最終停止運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，我還是建議大家保持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，一周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次40分鐘左右，對(duì)于已經(jīng)瘦身成功的你來說，真的不難。而且，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)好處：運(yùn)動(dòng)積累的熱量缺口，能讓你偶爾（比如1-2周一次）聚餐大吃一頓，而不用擔(dān)心變胖。

3、細(xì)節(jié)方面

一些日常的健康小習(xí)慣，永遠(yuǎn)都要保持，比如不熬夜、不久坐、不挨餓、保持充足的飲水、細(xì)嚼慢咽等?？傊嘟o自己一點(diǎn)時(shí)間，適當(dāng)?shù)胤潘桑屖萆沓晒椒€(wěn)著陸。最后，身材管理是一生的事情，瘦身成功后想要維持體重，也要靠科學(xué)的飲食習(xí)慣及正確的生活方式才是根本。

四 3種“偽”減脂餐，看似瘦身，卻越吃越胖，每一種你都吃過

對(duì)于瘦身，大多數(shù)人都有著一股子執(zhí)念！我們接觸到的知識(shí)，也總是告訴我們，想要瘦就要吃“減脂餐”！但是，生活中，有3種常見的“減脂餐”，實(shí)際上并不瘦身，甚至?xí)屇阍匠栽脚?，而你肯定每一種都吃過！

1、花式燕麥

這里說的花式燕麥，主要是指燕麥沖劑、果干燕麥、谷物麥脆片。燕麥沖劑中，含有大量的糖和植脂末，因此才能更好地溶解；果干燕麥，加入了果干、堅(jiān)果等，看似健康，實(shí)際上水果干經(jīng)過油炸脫水，堅(jiān)果本身熱量不低，還可能加了白砂糖；谷物麥脆片本身可能并非燕麥，而且含糖量很高，不利于瘦身。

尤其是加了果干、堅(jiān)果的花式燕麥，因?yàn)榭瓷先ジ】担黾恿嗣曰笮?，沖泡也方便，是很多人踩過的大坑！瘦身中吃的燕麥，一定要看配料表，選擇配料表中只有“燕麥”一種配料的產(chǎn)品，膳食纖維含量越高越好。

2、水煮菜

80%的瘦身失敗，都是從水煮菜開始的，真的不推薦大家吃水煮菜瘦身！大家想象中的水煮菜，烹飪簡(jiǎn)單、便捷，對(duì)廚藝要求低，對(duì)油、鹽、糖的限制更嚴(yán)格，營(yíng)養(yǎng)流失也少，看上去非常健康、低卡！

實(shí)際上，水煮菜缺少脂肪的攝入，而脂肪本身是新陳代謝必須的條件，缺少了脂肪的攝入，新陳代謝就會(huì)降低，反倒不利于瘦身；而且，瘦身最重要的是堅(jiān)持，水煮菜這種寡淡無味的食物，吃起來如同在受刑，每天吃這樣的食物，你覺得自己能堅(jiān)持多久？

何況，生活總需要點(diǎn)儀式感，水煮菜這樣“乞丐”一樣的生活方式，儀式感蕩然無存，哪有做出精致美食之后在朋友圈顯擺來的有成就感呢？和水煮菜同樣優(yōu)點(diǎn)的烹飪方式還有很多，比如蒸、涼拌，口感上要更勝一籌，炒菜只要控制了油鹽總量，瘦身的效果也差不了多少，何必去吃水煮菜？

3、減脂沙拉

很多人，不愿做飯，或沒條件做飯，又擔(dān)心吃外賣會(huì)變胖，就會(huì)折中選外賣的“減脂沙拉”。這種沙拉，從營(yíng)養(yǎng)搭配上來看，碳水、蛋白質(zhì)、脂肪等都符合減脂餐的要求，但輕妞真的不建議你吃！

我也承認(rèn)，一份蔬菜沙拉的熱量普遍在300大卡左右，即使是一些雞肉沙拉、牛肉沙拉的熱量也不超過400大卡。但，這里完全沒有計(jì)算沙拉醬的熱量。

大部分的沙拉醬脂肪含量都超過70大卡，熱量約在700大卡/100克左右，一份外賣蔬菜沙拉，搭配的那一小盒沙拉醬（30-50克），已經(jīng)熱量高達(dá)210-350大卡了。而且，對(duì)于大部分胖子來說，這種減脂沙拉，無論從口感、味道上來說，都不怎么好吃，偶爾吃一次還行，天天吃，你確定自己不會(huì)因?yàn)檫^度壓抑而暴飲暴食？

更何況，外賣的減脂沙拉，熱量不一定低，味道不一樣好，但價(jià)格一定很貴，同樣的錢去吃麻辣燙、小火鍋、涼拌菜、燉菜，不香嗎？瘦身其實(shí)很簡(jiǎn)單，困難的是找到靠譜的瘦身方法，有獨(dú)立思考的能力，來好輕，我們教你最靠譜的方法，一點(diǎn)點(diǎn)幫你剖析不同做法的原因，培養(yǎng)你獨(dú)立思考的能力！

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