女性孕期的訓(xùn)練：因為孕婦屬于比較特殊的一類群體，最好先咨詢醫(yī)生，得到允許后，才可安排妊娠過程中的訓(xùn)練。

1.若之前沒有運動基礎(chǔ)的孕婦，在懷孕前3個月，也不太建議安排訓(xùn)練。

2.妊娠中因為孕激素和松弛素的分泌，關(guān)節(jié)和韌帶會松弛一點，不建議進行大負荷的力量訓(xùn)練。

3.妊娠中因為呼吸系統(tǒng)和血容量的變化，最好不要通過“最大心率”來判斷訓(xùn)練強度，可以參考Talk Test的測試結(jié)果控制訓(xùn)練強度。

4.可以選用普拉提部分動作進行訓(xùn)練，改善呼吸模式的同時還能加強核心肌肉的訓(xùn)練。由于每個孕婦的狀況是不一樣的，最好還是通過細致的評估之后由專業(yè)人員安排安全有效的孕中訓(xùn)練。

產(chǎn)后如何進行康復(fù)訓(xùn)練的方法：剛剛生過寶寶的女人，同樣屬于比較特殊的一類群體，在做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練前建議還是先咨詢一下主治醫(yī)生，詳細詢問一下自己目前的狀況是否合適產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練。

若身體狀態(tài)良好，想要減脂塑性的話：

1.不建議選用太大負荷、高強度的方式去進行力量訓(xùn)練。

2.可以選用蹬單車的有氧方式，不建議直接跑步。

3.產(chǎn)后初期建議選用普拉提這種運動方式幫助恢復(fù)腹部肌肉，骨盆底肌等核心肌肉的能力，同時還能改善呼吸和調(diào)整體態(tài)。

注意：通過“最大心率”這種方式計算出來的運動強度可以作為參考，但一定要注意在運動過程中是否會不舒服，會不會很勉強。 因為生產(chǎn)后的女人在一年或是更長時間內(nèi)部分激素并未恢復(fù)到之前的水平，一定要多多注意關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和不正確運動模式的糾正。

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