日復(fù)一日的工作就像是陀螺，總是無休止地忙碌著，讓我們身心疲憊。然而健身愛好者們卻總有定期鍛煉的激情，這真讓人捉摸不透?，F(xiàn)在讓我們來一起看看他們擁有激情的秘密，讓自己像他們一樣，(幾乎)不錯(cuò)過每個(gè)鍛煉的機(jī)會?，F(xiàn)在，你也可以做個(gè)健身達(dá)人！

　　1. 不要收起你的裝備

　　從起床的那一刻起，26歲的Kristina Monét Cox就開始做腦部鍛煉。因?yàn)椋鸫埠蟮谝谎劭吹降木褪亲约旱倪\(yùn)動(dòng)鞋和訓(xùn)練服。 休斯頓一家通信公司的CEO，Kristina 說道：“我總會把它們放在床邊顯而易見的位置。而且浴室里有我一眼就能看到的啞鈴，另外平衡球、瑜伽墊、跳繩，都有計(jì)劃地放置在房屋各個(gè)顯眼的地方?！?“忘記運(yùn)動(dòng)”這種問題從來不會找到她。

　　為什么有效： 視覺暗示是一個(gè)喚醒大腦的信號。我們都有一些優(yōu)先事項(xiàng)，比如工作、家庭或是家務(wù)活。有時(shí)，我們需要被提示把堅(jiān)持鍛煉放到第一位。

　　自己動(dòng)手： 如果你沒有地方擺放你的裝備(或者如果它們會把房間的布局搞亂)，不如選擇一到兩個(gè)你不會錯(cuò)過的最佳位置。更妙的是，“挑選那些你經(jīng)常停留很久的地方來使用那些設(shè)備，比如電視或電話旁邊。” 華盛頓特區(qū)喬治華盛頓大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)助理教授Amanda Visek博士說道。

　　2. 組織一場運(yùn)動(dòng)比賽

　　35歲的Elizabeth Kirat和她的朋友們都參加了一場流汗不止的比賽中，通過節(jié)食和鍛煉，看看誰減掉的體重最多。 每六個(gè)星期，他們打電話給獲勝者。獲勝者會贏得獎(jiǎng)金，但真正使回你到跑步機(jī)上的是你可以向別人炫耀自己出色成效的特權(quán)。 要知道，到目前為止，她已經(jīng)足足減了10磅了。

　　為什么有效： 比賽把一個(gè)人的追求變成了一個(gè)團(tuán)隊(duì)的樂趣。試圖擊敗對方，實(shí)際上是互相拉對方并肩作戰(zhàn)，甚至俏皮有趣的質(zhì)問也證明了你們正朝著相似的目標(biāo)前進(jìn)。

　　自己動(dòng)手： 你們可以展開各種項(xiàng)目的比賽：看誰行走的距離最長，誰在健身房慢跑的時(shí)間最長、誰的體重減輕的比例最大。參與人數(shù)4-10個(gè)最佳，地點(diǎn)不限。 如果人數(shù)較少，且其中一人不愿意參與，就會拖累整個(gè)團(tuán)隊(duì)。如果人數(shù)較多，則很難讓每個(gè)人都進(jìn)行互動(dòng)。當(dāng)大家把賭金塞進(jìn)罐子后，為了保證團(tuán)隊(duì)成員的參與性，將該比賽限制在六個(gè)星期一輪，并且每周進(jìn)行簽到。這樣，會定期對你的大腦進(jìn)行刺激。一旦所有人都已經(jīng)同意該規(guī)則，比賽就可以開始了！3. 購買更多的訓(xùn)練服

　　3.準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)衣

　　36歲的Gina Cancellaro是紐約市Bronxville村的律師助理，多年來，她只擁有一套運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。 “我不愿意花這份錢”她坦白地說。但是，有一天她意識到這是她鍛煉身體的一個(gè)障礙：“我通常的借口是，它臟了?！?因此她去商場買了多套運(yùn)動(dòng)bra——還有可愛的上衣和短褲?，F(xiàn)在她每周鍛煉五天。

　　為什么有效：擁有一套合適的服裝并不僅僅是去掉一道障礙這么簡單，它強(qiáng)化了你做一名運(yùn)動(dòng)者的身份。當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為你不可分割的一部分時(shí)，它不再是可有可無的，而是你生命的一部分。另外，一定程度上你一定更喜歡穿著那些可愛的新的健身服。

　　自己動(dòng)手： 備上至少一星期的運(yùn)動(dòng)服，以避免馬上要出發(fā)去運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服還在水槽中。即時(shí)進(jìn)行投資省得日后后悔。為了真正簡化你的生活，你可能想要幾款相同的上裝和下裝?！皼]時(shí)間做那些耗時(shí)間的決策，” Patricia Moreno說道，她是健身咨詢委員會成員及SatiLife網(wǎng)站的身心教練。尋找那些可以令你感覺舒適，并展示你的資本的運(yùn)動(dòng)服——無論是你的肩膀或是腹肌——只要合身就會感覺舒適。

　　4. 在線記錄你的訓(xùn)

　　練當(dāng) 38歲的Michelle Busack開始在facebook記錄她的運(yùn)動(dòng)方法時(shí)，令人吃驚的事情發(fā)生了：多年未見的高中老朋友，開始給她寫評論。印第安納州哥倫布市的護(hù)士Michelle說道，“開始我們只是互相問候，但是現(xiàn)在我們已經(jīng)不僅僅如此，他們已經(jīng)成為我最大的啦啦隊(duì)?！?事實(shí)上，如果她有幾天沒有更新她的健身記錄，他們會詢問到底發(fā)生了什么事。

　　為什么有效： 像facebook和kaixin這樣的社交網(wǎng)站提供了一種額外的社交平臺。 “你已經(jīng)得到所有的潛在在線聯(lián)絡(luò)方式，你需要對此負(fù)責(zé)” Michele Olson博士說道，她是健康咨詢委員會成員及阿拉巴馬州蒙哥馬利市奧本大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授。

　　自己動(dòng)手： 選擇一個(gè)社交平臺或在線健身工具。然后，在每天健身之后養(yǎng)成記錄該過程的習(xí)慣，從而讓你的朋友們了解到你一般什么時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)——以及什么時(shí)候偷懶。記載下你的分鐘、英里，和任何其他最激勵(lì)你的事情。

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