#鄧超杜海濤交流減肥經(jīng)驗(yàn)##微博健康公開課# 減肥這件事還得從飲食下手！需要控制飲食總體攝入量、避免高能量食物的攝入、減少鹽的攝入、增加飽腹感食物、增加富含維生素和礦物質(zhì)的食物等等。
1.控制飲食總體攝入量：飲食減肥要把攝入的總食物量和總能量控制到比較低的狀態(tài)，形成機(jī)體能量負(fù)平衡，才能促進(jìn)脂肪分解和代謝，達(dá)到減肥效果。
2.避免高能量食物的攝入：飲食減肥期間要堅(jiān)持
低脂、低糖、低熱量飲食，避免高能量食物的攝入，比如油炸食品、甜食、肥肉等。
3減少鹽的攝入：鹽的主要成分是氯化鈉，攝入過多容易導(dǎo)致水鈉潴留，導(dǎo)致機(jī)體水腫。
4.增加飽腹感的食物：包括芹菜、紅薯、大麥、燕麥等，這些食物富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，還可以刺激胃腸蠕動(dòng)，加快排便，減少體內(nèi)的熱量生成，達(dá)到減肥效果。
5.增加富含維生素和礦物質(zhì)的食物：如顏色較深的蔬菜，包括韭菜、菠菜、油麥菜等，水果包括梨、橘子等，都能起到減肥減脂的作用。

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