來源|小蟲的健身實驗室（ID：Xiaochong_Gym)

作者：王溪

俗話說健身第一選健身房，第二選教練。但是正如很多有經(jīng)驗的人都認為選教練比選健身房重要，因為健身房更多時候還是就近原則（離家離公司近）。其次好地方也有差教練，差地方也有好教練。今天把我多年從小白一路走來的心得，和近年習(xí)得的專業(yè)知識結(jié)合，來為大家認真解答如何選教練。

這樣的教練想要嗎？

為什么要請教練?

健身不是簡單擼鐵，而是門系統(tǒng)化的科學(xué)，涉及的不僅只是運動，而且是健康、醫(yī)療、飲食、物理、生物學(xué)等多領(lǐng)域的綜合學(xué)科。既然是門科學(xué)就需要專業(yè)學(xué)術(shù)研究，認真健身的人每天需要花個把小時看書，學(xué)習(xí)新理論發(fā)現(xiàn)，實踐最新器材和練法，并且嘗試各種方案如何達成最佳效果，而且運動就有受傷風(fēng)險。術(shù)業(yè)有專攻，專業(yè)教練就是為了幫你解決這一系列問題的，就像打官司請律師，看病找醫(yī)生。

不論你的目的是什么，哪怕短期嘗試，只要用專業(yè)器械（包括啞鈴），初期也是非常需要專業(yè)指導(dǎo)的，動作標準與否不僅直接與訓(xùn)練結(jié)果有關(guān)，而且練錯了部位還容易受傷。就連最簡單的跑步，姿勢不對膝蓋也傷得快，每年跑步猝死的也不少。游泳沒教練，也學(xué)得慢，且費力。況且，現(xiàn)代人辦公室坐太多，都有體態(tài)問題，絕大部分人自己無法感知，第一步更多是矯正體態(tài)。

簡單說：無運動經(jīng)驗的人進健身房，盡量請教練。當然如果只是用用跑步機、登山機、橢圓機隨意出出汗，學(xué)會怎么用了，可以不花錢請教練。如果你是想高效減肥，或者想壯碩變型男，亦或成為有明顯線條感的女神，對沒經(jīng)驗的人來說教練幾乎是必須的了。

說到請教練，大家不僅一肚子問號，還很不情愿。因為很多商業(yè)健身房教練輪番轟炸式的搭訕，五花八門的展示自身的專業(yè)性、打擊你的不足、給你畫大餅，花樣很多。本來初涉健身房的你就緊張，更無法判斷他她說的是否靠譜，是否別有用心。即便真心想請教練的，去了健身房，也很難篩選。

如果有個好教練，健身房就次要了，不論在家、在小區(qū)、還是在專業(yè)會所，只要有幾個基本器械就可以開練。好的教練會首先全面的生理評估，找到每個人最主要的身體機能問題，找出薄弱的肌群，設(shè)計階段式訓(xùn)練計劃，逐步克服小缺陷，最終不僅實現(xiàn)減肥增肌，更重要的是要達到體適能的綜合提高。

簡單說，健身終極目標的高體適能狀態(tài)就是：精力充沛，不易疲勞，隨時適應(yīng)突發(fā)狀況，動作敏捷無障礙，沒有身體不適，心理和生理健康狀態(tài)良好。在高體適能前提下，能達成蜜桃臀、人魚線和公狗腰才是更高的境界（餓出來的都不算）。小白實現(xiàn)蛻變，關(guān)鍵是教練。那么問題就來了……

如何選教練？

第一、證照

有國際認證肯定最好，國內(nèi)教練培訓(xùn)機構(gòu)的其次，國家職業(yè)資格認證就比較參差不齊了。三樣都沒有的當然也有大牛，但是小白估計沒這個運氣碰上。

美國四大認證 ACE，NSCA，ACSM，NASM 最常見，含金量也較高，它要求教練隨時處于學(xué)習(xí)狀態(tài)，每2年需修滿若干學(xué)分新課程，否則證照失效。高端健身房，教練幾乎都是國際四大認證之一，素質(zhì)還是很高的。

國內(nèi)部分私人教練培訓(xùn)機構(gòu)也是有業(yè)內(nèi)良心的，比如3HFIT，動作學(xué)院，奧力來，遂生學(xué)府，AASFP亞體健，AFA，有些是引入海外原版課程，有些也基本從美國四大認證學(xué)的。

國家職業(yè)資格認證，就像做會計需要考會計師，就業(yè)要求而已，沒有監(jiān)管也沒有繼續(xù)教育要求，所以別太當真。 另外，相關(guān)國際大型比賽獲獎還可參考，國內(nèi)五花八門的大獎太多，可以無視。

我們同期考過了ACE的帥哥美女們

第二、背景經(jīng)驗

教練常見的有三種出身：體校畢業(yè)，健身愛好者，退伍軍人。體校剛畢業(yè)的新手自身缺少實戰(zhàn)經(jīng)歷，無法對不同的用戶提供最佳方案。愛好者可能練得很好，但更多依靠自己經(jīng)驗，可能缺少系統(tǒng)化的理論知識。退伍軍人做事認真嚴格，虐人比較狠，最適合愛偷懶的學(xué)員，比如減肥。

經(jīng)驗包括兩點：教課時長、個人運動經(jīng)歷。和醫(yī)生一樣，教練靠悟性和實操，紙上談兵沒用。看過的病例多，自然能迅速準確判斷問題，制定訓(xùn)練，拿出更多靈活的解決方案。再者，一個杜海濤那樣的胖子逆襲成瘦子，減脂心路歷程想必多些；一個麻桿王寶強迷你身型練成凹凸有致的衣架子，增肌方法也是有說服力的。所以，教練經(jīng)驗盡量匹配個人需求，少走彎路。

上海知名工作室教練朋友

第三、形象

第一印象喜不喜歡，很重要。首先，看著得讓你高興，不說帥不帥，咱不期待遇到吳彥祖那樣的，但至少有明顯訓(xùn)練痕跡，可明顯看清肌肉輪廓。身材挺拔，肩胸寬碩，整體優(yōu)于普通人。站出來油膩膩的，身材不夠勻稱的，自己都練不好你還放心他教你？

飲食控制較嚴格，你問我怎么觀察？加了微信就刷他朋友圈啊，有機會也可看他在健身房訂的餐。這些都屬于專業(yè)度，和對這份頭銜的尊重和熱愛。一個優(yōu)秀的教練是24/7對自己高要求才能在會員面前呈現(xiàn)最好的狀態(tài)，要自律，要正能量，一個對自己沒管理能力的，他又怎么去教別人，你又怎么放心把自己交給他？

顏值這事最不重要，雖然帥的美的還練得好的確讓人羨慕，也是所有人健身的夢想。但健身主要看練得如何，很多人天生體型就好，甚至還有肌肉整形的，看著好看和會不會練也沒關(guān)系。胸大屁股翹（不論男女）有很大成分是基因，注意分辨練得好的，和骨架長得好的。

一個上海的肌友，形象超級棒

第四、走心

看人最重要的是什么，走心??！

走心還是走流程，首先是看責(zé)任心，其次是專業(yè)度。走心的表現(xiàn)簡單說就是高度個人定制，認真負責(zé)。玩手機發(fā)呆的，千篇一律的硬拉深蹲推胸，告訴你大重量就是好的，都是扯淡，趕快換人。

在你正式把身體交給他之前，有沒有主動了解你的運動起因，傷病史，運動史，運動愛好，飲食習(xí)慣，家人朋友支持度。就像談戀愛一樣，他愿不愿意花時間了解你聽你說。

訓(xùn)練計劃從淺入深，從易到難，穩(wěn)扎穩(wěn)打。每節(jié)課有提前準備，課前有溝通身體狀態(tài)，課后有訓(xùn)練紀錄。每個動作他都做到“言傳身教力行”，注重強調(diào)安全性及避免受傷的要點，解釋技巧闡明動作目標及原因 （這事大部分教練不愿意做，麻煩）。在你做動作的時候，一直在你身邊保護你，糾正動作，靈活調(diào)整訓(xùn)練方案。按照我下圖的健身分期訓(xùn)練的4個層級逐步上升的就是靠譜的。

增肌減肥都該這流程

另外，走心還有一個很重要的表現(xiàn)是保持學(xué)習(xí)狀態(tài)，有鉆研的心態(tài)，不停自我突破，這也是他對健身熱愛的表現(xiàn)。健身愛好者都愛交流，其實都是一種學(xué)習(xí)。

第五、溝通能力

認真聆聽，幫助你量化目標（周目標，月目標），定期評估。上課時間他應(yīng)該會鼓勵你多去提問多表達感受，以便及時調(diào)整方案。同時他不能一言獨大，該尊重你的想法還，幫助你適應(yīng)新的環(huán)境和狀態(tài)。牛逼的教練會讓你快速找到自信和動力，讓你從內(nèi)心開始熱愛健身。

其實，能把復(fù)雜的動作和身體解剖用簡單直白的描述讓你聽懂，迅速找到發(fā)力感，刺激到指定肌肉，是最高境界。滿口專業(yè)術(shù)語，“肱骨內(nèi)旋”，“感受背闊肌發(fā)力”，“肩袖太弱”，中束、后束各種肌群的指示，對小白說了和沒說一樣。我都專業(yè)級的了，還需要請你? 不會溝通的教練，根本沒法把人帶入門。 讓學(xué)員感覺自卑的教練必然不是好教練。

有了上面五點分析，你基本能快速判斷了吧？

再來一個練得好的肌友

當然，說了這么多好的，我再來點反面教材，自查有沒有中槍過！

1.銷售員：看了份體測報告，把你數(shù)落的一無是處，要么揪著某弱點不防，讓你自信心降到歷史最低。他抓住了“你不服，你著急”的心理，趁火打劫的賣課。還有那種上來就威逼利誘你一買就是40，70節(jié)的，上班還有試用期，談戀愛還允許我考察呢。要買也只先來10-20節(jié)。

2.陪聊：扮演好心閨密，聽你聊失戀，陪你罵男友，和你一起數(shù)落老板。尼瑪，他是來給你上課的，還是拿錢給你嘮嗑的。

3.按摩師：他充當全能保健師，后背腰腿，哪酸按哪。不知道的還以為健身房里開了足底按摩服務(wù)，一陣陣的舒服聲嗷嗷作祟。好的教練應(yīng)該是教你怎么自己按摩放松。

4. 復(fù)讀機：不糾正你的動作，只會給你數(shù)“一二三，三二一，再來一個”，等等，你還真別以為自己做的對，一個動作要做對哪那么容易，經(jīng)驗豐富的人還要人看著糾正呢。

5. 速成班：拍胸脯打保票，短時間增肌x磅，減脂x磅（對減肥的人來說，一周瘦0.5-1KG是正常范圍內(nèi)，超過此區(qū)間的現(xiàn)代運動科學(xué)無法保證效果或者健康）。

6.大重量：你說要1個月練成施瓦辛格，他就給你上大重量。 你胸都飽滿到圓肩了，還一個勁的臥推個毛啊，再推都駝背了。

7.熱衷有氧：告訴你跑步不到40分鐘就白跑了，跑步時間和減肥效果并不成正比。

8. 亂糾正和不糾正（這個小白難判斷）：看人練深蹲就要過去指正，就盯著膝蓋不能超過腳尖，當然也有的膝蓋都超出去一個腳掌也不管的。

想找這女神做教練嗎？

另外送些選教練TIPS：

A.別選剛上班的，或剛從培訓(xùn)機構(gòu)出來的，經(jīng)驗不足，溝通能力有限。

B.多觀察幾次，廣撒網(wǎng)重點捕撈，讓不同的教練給你指導(dǎo)幾個動作。一個有職業(yè)態(tài)度的教練愿意真誠的給你指導(dǎo)要領(lǐng)，好一些的會從你身體真實需求出發(fā)給出建議。幾次下來你看看誰更會溝通表達，誰更會教他自己的會員。

C.可以跟其他會員多聊聊，看看他們覺得誰好誰欠佳，他們被贊賞的點是不是你所關(guān)注的。

D.有教練也不要放棄自主學(xué)習(xí)、思考。正如上學(xué)時，老師上課以外還需要學(xué)生預(yù)習(xí)復(fù)習(xí)、做題練習(xí)一樣，健身大業(yè)也是一場學(xué)習(xí)上的修行，學(xué)員自己不用心，再好的教練也無能為力。

沒有教練還有肌友。很多時候選了健身房，教練就沒得選了。比如很商業(yè)的健身房，所有教練都是銷售導(dǎo)向型的，不走心，還老讓你多買課時，這時候就趕快找個肌友一起練吧。練得好的好多比教練還懂，也是交朋友的好時機。

關(guān)于作者

一個從倫敦、香港一路折騰回北京的金融妹子，半路出家考取了ACE美國私教執(zhí)照的健身愛好者，同時試遍了京城主要健身房。三年間通過健身治愈了自己的各種職業(yè)病，矯正了姿態(tài)，實現(xiàn)了從毛毛蟲到蝴蝶的蛻變。工作之余，利用習(xí)得的健身和康復(fù)知識帶帶朋友們。返回搜狐，查看更多

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