首頁資訊提升你的代謝力，讓健康減肥事半功倍！

提升你的代謝力，讓健康減肥事半功倍！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 21:44

總是聽說提高代謝，可代謝到底是什么呢？30歲前怎么吃也不怕胖；30歲后，多吃幾口，體重就往上升。30歲前，通宵熬夜，依舊生龍活虎；30歲后，晚睡半個小時，就呵欠連天，黑眼圈浮現(xiàn)。改變的原因是什么，專家指出，是因?yàn)榇x開始變差了。

代謝力是新陳代謝的能力，指吃下食物之后，在人體經(jīng)過消化吸收轉(zhuǎn)換為熱量的過程。
大家都可以去測一下看看自己的基礎(chǔ)代謝率是多少，尤其是正在減肥的人，這樣就知道每天應(yīng)該是多少東西了>>>點(diǎn)擊測試
一般來說，人體攝取食物后，食物會在身體內(nèi)產(chǎn)生消化、吸收、分解、合成及排泄等作用，這些食物中的營養(yǎng)素被送至各細(xì)胞內(nèi)部后，便會轉(zhuǎn)換為能量，有了這些能量，身體及內(nèi)臟器官才能正常運(yùn)作。因此營養(yǎng)素進(jìn)入人體之后，轉(zhuǎn)換成動能的過程，就是大家所熟知的新陳代謝。
人在活動時，會消耗一定的熱量。不活動時，因臟器的運(yùn)作、血液循環(huán)與呼吸等，也會需要消耗熱量，稱為基礎(chǔ)代謝。
年輕時的基礎(chǔ)代謝力較高，在18-25歲時為最高峰，但促進(jìn)代謝成長的荷爾蒙會在30歲之后慢慢下降，到40歲時，荷爾蒙更減少到10%以上。這就是為什么會有不少人中年發(fā)福的原因之一。如果人的代謝力好，就不用擔(dān)心肥胖，代謝力一旦變差，即使節(jié)食也不容易瘦下來。

想知道你身體的代謝情況如何？那就check一下吧！
o 代謝變差自我診斷
o 經(jīng)常覺得身體沉重、容易疲倦
o 即使天氣熱也不容易流汗
o 雖然節(jié)食但還是易胖
o 身形不胖但是小腹突出
o 屬于上身瘦、下身較胖的梨形身材
o 過去曾經(jīng)嘗試過藥物減肥法
o 經(jīng)?；蛄?xí)慣性便秘o 走路速度比較慢
o 早晨不容易清醒，晚上睡覺也很難熟睡
o 皮膚狀況不好，經(jīng)常有粉刺和痘痘出現(xiàn)
o 腳與臉容易浮腫o 腰痛，或經(jīng)常肩頸痛
o 手腳總是冰涼o 偏食，胃口不是太好
o 在冷氣房內(nèi)皮膚干燥o 經(jīng)常感到腹部很冷
o 月經(jīng)不規(guī)律
決定胖瘦的3種代謝能量：基礎(chǔ)代謝量、活動代謝量、飲食代謝量。
1、基礎(chǔ)代謝量：
維持生存及身體正常運(yùn)作所消耗的熱量。代表人一天不活動所消耗的能量，也就是呼吸、調(diào)節(jié)體溫，讓內(nèi)臟器官能順利運(yùn)作，維持生命機(jī)能等所需要的能量?；A(chǔ)代謝量會因性別、年齡、荷爾蒙的狀態(tài)而有所不同，約為總消耗量的65-70%。
2、活動代謝量：
人體從事日?；顒訒r所消耗的熱量。指的是從事日?；顒訒r所消耗的熱量，如做家務(wù)、走路、跑步等，約占總熱量的15-30%。依每個人的活動量多寡，消耗熱量均不同。
3、飲食代謝量：
吸收、消化食物時所需的能量。約占總熱量的10%，吃完飯后，會覺得身體變暖和，有熱乎乎的感覺，這是因?yàn)槭澄镌谙盏倪^程也正在消耗熱量，身體的代謝功能產(chǎn)生作用所致。當(dāng)消化作用開始運(yùn)作時，體溫就能維持在正常范圍。