減脂午餐—每天變著花樣不重樣！有顏又飽腹！
?♀?好久沒和大家分享我的減脂餐了！快到夏天了，再不動(dòng)起來，健康的吃起來，肉肉就跑出來了！
?♀?誰(shuí)說減脂不能好好的吃飯，均衡的搭配，既豐富又低卡，飽腹又有顏值，這樣一頓減脂午餐，太滿足了！
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??減脂午餐搭配法??
??優(yōu)質(zhì)碳水主食 40g（雜糧飯、蕎麥面、全麥意面等）
+蛋白質(zhì)肉類 100g（雞蛋、三文魚、雞胸肉、牛肉、魚類等）
+蔬菜 200g
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1??肉醬全麥通心粉+清炒水瓜+炒滑蛋
用到瘦肉和肥肉8:2的牛肉，搭配低脂肉醬，全麥通心粉有嚼頭，膳食纖維更高！水瓜清甜，滑蛋嫩滑，豐盛好吃！
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2??鰻魚雜糧飯+白灼杭白菜+溏心蛋
即食鰻魚很方便，烤或蒸一下即可，不過附著蠻多醬汁的，要稍微控制量！溏心蛋蛋黃流心，拌著雜糧飯吃美味！
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3??燒汁三文魚雜糧飯+白灼萵筍絲+水煮蛋
將三文魚切塊煎熟，加入少許醬油調(diào)味就可以了，很下飯！三文魚熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富，是我減脂餐里的愛！
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4??水瓜丸子湯+清蒸比目魚+蔥花醬油
不定時(shí)可以減少碳水的攝入，愛喝湯的我做個(gè)水瓜丸子湯，不過丸子中淀粉還是蠻多，有能力可以自己做一些雞胸肉丸子！清蒸比目魚蘸上醬油一起吃，滑嫩鮮美！
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?♀?以上的菜制作起來都蠻簡(jiǎn)單的，不要覺得減重減脂只能吃白灼的，每天都要攝入一定的脂肪和油，多用橄欖油，醬油的話用薄鹽生抽！
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?♀?多運(yùn)動(dòng)，健康搭配自己的低卡減脂午餐，吃得營(yíng)養(yǎng)又飽腹！夏天又可以穿得美美噠出門了！
#減肥減脂食譜#

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