說(shuō)起髂腰肌，有些人還是了解的，髂腰肌由腰大肌和髂肌構(gòu)成，不過(guò)很多人不知道髂腰肌該如何鍛煉，其實(shí)是可以用交替提膝、原地寬距跑、交替膝擊等等方法。那么，髂腰肌鍛煉方法有哪些呢？接下來(lái)一起來(lái)看看有哪些鍛煉方法吧。

　　交替提膝

　　1. 腹部持續(xù)緊張，腰背平直。

　　2. 保持身體平衡。

　　3. 提膝時(shí)膝蓋略蓋于髖，手掌觸及膝關(guān)節(jié)。

　　原地寬距跑

　　1. 挺胸收腹，腰背平直。

　　2. 膝蓋與腳尖保持同一方向。

　　3. 跳躍時(shí)保持身體平衡。

　　交替膝擊

　　1. 保持身體平衡與協(xié)調(diào)。

　　2. 收緊腹部，后腳腳尖著地。

　　3. 膝蓋與腳尖保持同一方向。

　　4. 膝蓋略高于髖部。

　　弓步轉(zhuǎn)體拉伸

　　1. 挺胸收腹，前側(cè)腿膝蓋不要超過(guò)腳尖，后側(cè)腿腳尖著地，與前側(cè)腿腳尖方向一致。

　　2. 大腿與地面平行，小腿與地面垂直，充分伸展手臂。

　　髂腰肌拉伸

　　1. 挺胸收腹。

　　2. 垂直緩慢下蹲。

　　3. 控制前腿膝蓋和后腳尖方向。

　　連續(xù)膝擊

　　1. 收緊腹部。

　　2. 后腳尖著地。

　　3. 膝蓋與腳尖保持同一方向。

　　4. 大腿與地面平行。

　　5. 膝蓋微屈。

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