女性的形象和氣質(zhì)絕大多數(shù)來(lái)源于身材，腰部曲線(xiàn)占很大優(yōu)勢(shì)。楊柳腰、小蠻腰、A4腰是每位小仙女的追尋夢(mèng)想。然而，腰部是最容易積聚脂肪的地方。女性的腰部會(huì)隨著不同的生活階段而變化。為了保持美麗的身體曲線(xiàn)，除了正確的飲食外，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。下面為大家推薦瘦腰的5式瑜伽。

1、反斜板式

反斜板式的主要功能：使腰部的肌肉變得緊致，增加腰部肌肉的血液循環(huán)，燃燒腰部的脂肪，從而美化腰部的曲線(xiàn)。

步驟1：坐下，雙腿挺直，脊柱伸直，雙手自然放在腎臟兩側(cè)，五指打開(kāi)。吸氣，用手指向下，保持背部伸直并向后按，伸展雙臂，垂直于地板，手指向內(nèi)，頭向后。

步驟2：伸展手臂和腿，抬起整個(gè)身體幾秒鐘。呼氣，然后返回初始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)4次。

注：在練習(xí)期間，胸部應(yīng)盡可能向前推，以幫助保持平衡。

2、簡(jiǎn)單脊柱扭轉(zhuǎn)式

脊柱扭轉(zhuǎn)式的主要功能：扭曲動(dòng)作能有效推動(dòng)腰部肌肉，加速血液循環(huán)腰部，減少腰部贅肉，美化腰部曲線(xiàn)；按摩腹部器官，以幫助促進(jìn)消化道的排泄。還可以放松頸部肌肉，美化頸部。

步驟1：坐姿，脊柱沒(méi)有彎曲，雙腿在一起，轉(zhuǎn)發(fā)和雙手在兩側(cè)自然地安置。

步驟2：將左腿彎曲和左腳附著到右膝關(guān)節(jié)的外側(cè)。吸氣，頭轉(zhuǎn)向棘頭的右后和旋轉(zhuǎn)也順時(shí)針旋轉(zhuǎn)回來(lái)。保持此位置幾秒后，它將返回初始運(yùn)動(dòng)。重復(fù)練習(xí)6次。

注：練習(xí)時(shí)要注意保持背部挺直，膝蓋不要遠(yuǎn)離地面。

3、幻椅式

幻椅式的主要功能：拉伸下背部的肌肉，拉緊和修飾背部背部的線(xiàn)條。其他效果：使腿部更加強(qiáng)壯，改善身體平衡，糾正不良姿勢(shì)。改善脊柱和背部肌肉，減少肩部僵硬。慢慢按摩你的心臟，擴(kuò)張你的胸部。提高眼力。

步驟1：站起來(lái)，吸氣，雙臂，雙臂，雙手合十，手指交織，雙臂放在耳朵上，背部筆直，眼睛朝前。

步驟2：呼氣，彎曲膝蓋，降低身體，感覺(jué)就像坐在椅子上，輕輕地呼吸并保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。放松身體，然后將身體恢復(fù)原狀。重復(fù)練習(xí)4次。

注：脊柱必須垂直于地面，不應(yīng)向前或向后傾斜。

4、半月式

半月式的主要功能：幫助消除腰部?jī)蓚?cè)，手臂外側(cè)和大腿外側(cè)的多余脂肪。其他效果：它可以改善腿部的血液循環(huán)，促進(jìn)脊部推動(dòng)骨下部的堅(jiān)固性，使脊柱伸展得很好。收緊和伸展胃的能力對(duì)胃有很多好處。

步驟1：雙腳分開(kāi)站立，右腳的腳趾朝外，左腳的腳趾朝前。吸氣，抬起你的手臂。右膝彎曲，大腿與地面齊平。呼氣時(shí)，身體的上半身向右下方傾斜。右臂垂直向下，放在右腳趾前面，貼近地面，手掌靠近地面。左腿是直的，左手自然地放在左腿上。

步驟2：吸氣，右腿筆直，垂直于地面。抬起左腿盡可能平行于地面。將身體的重量放在右腿和直腿上并呼氣。吸氣，向上伸展左臂，直到它垂直于地面，手掌向前，保持手臂在同一條線(xiàn)上，保持此姿勢(shì)幾秒鐘，然后返回初始運(yùn)動(dòng)。重復(fù)練習(xí)4次。

注：半月式是對(duì)身體平衡的考驗(yàn)。如果你做得不對(duì)，不要強(qiáng)迫它。練習(xí)時(shí)保持雙臂伸直。

5、肩部倒立式

肩部倒立的主要功能：減少腹部的腰部和肌肉，并從腰部和腹部去除脂肪。其他影響：身體的軀干向上，這使腹部下降的器官恢復(fù)到原來(lái)的位置。它有效地促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消除失眠，化解壓力和緊張。

步驟1：仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌放在地板上。吸氣，抬起雙腿，彎曲膝蓋，雙手放在地板上。呼氣，雙手握住，抬腿，彎曲膝蓋并繼續(xù)平行于地板的大腿。

步驟2：吸氣并伸展雙腿，使雙腿，臀部和肩膀處于同一條線(xiàn)上。通過(guò)頭部，肩部，手臂的上部和地板上的肘部，下巴保持并保持在該位置幾秒鐘。呼氣，慢慢降低身體并恢復(fù)初始運(yùn)動(dòng)。重復(fù)練習(xí)4次。

注：初學(xué)者可以使用毯子墊在肩部下方，以幫助減少在肩部的力量。

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