當(dāng)我們的時(shí)代在改變的時(shí)候，是不是我們也要隨之而做出一些變化呢，如果，女士們想要減肥，是選擇節(jié)食減肥呢，還是運(yùn)動(dòng)減肥。一直以來(lái)，慢跑都是很多想要減肥的人，選擇的減肥方法。但是，也有一部分人會(huì)反對(duì)利用慢跑來(lái)減肥，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為跑步減肥會(huì)變成肌肉腿，讓腿部變粗變難看。其實(shí)，作為減肥者最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑是很有效果的，在燃燒身體脂肪的同時(shí)，也不會(huì)讓您的腿部線條變得難看。

慢跑最簡(jiǎn)單的減肥方法

運(yùn)動(dòng)比起節(jié)食減肥不易復(fù)胖，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后的身體肌肉組織的代謝水平明顯要強(qiáng)過(guò)節(jié)食減肥后的肌肉代謝水平，減肥是欲速則不達(dá)的，建議每周慢跑2到3次，每次30分鐘。

慢跑前重暖身，慢跑后要舒緩

慢跑可以讓全身的脂肪都燃燒起來(lái)，不過(guò)也需要注意幾點(diǎn)。慢跑前要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶的彈性、關(guān)節(jié)的靈活度，不然很難造成肌肉拉傷，扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

慢跑后也要做舒緩運(yùn)動(dòng)，激烈運(yùn)動(dòng)后，多量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若是立刻停下運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致血液滯留在肌肉，無(wú)法排除乳酸，容易出現(xiàn)心臟和血液供給不足，引起頭暈、暈倒的現(xiàn)象。

入門(mén)者每周增加5到10分鐘

慢跑需要一個(gè)規(guī)劃性，根據(jù)自身的情況來(lái)制定跑步計(jì)劃，首先要從快走到小跑步，再到慢跑，逐漸加強(qiáng)速度。入門(mén)者則要注意，時(shí)間不可隨意拉長(zhǎng)，必須是身體可以承受的范圍，建議每周增加5到10分鐘，控制在1小時(shí)以內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后，食欲增加，想要吃東西，但若是不抵制美食的誘惑可能就會(huì)破功，建議慢跑后1到2小時(shí)后再進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以多喝水，不要等到渴到不行了才喝，水分不補(bǔ)充及時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，喝300到500ML的水。

慢跑是一種能夠快速燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，只要您的方法正確，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以看到驚人的減肥效果。想要減肥的您，節(jié)食了很久卻依然不減效果，那就趕緊試一試慢跑減肥吧，絕對(duì)可以讓您收獲大大的驚喜哦。

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