首頁資訊「拉伸科普」了解運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，健身事半功倍

「拉伸科普」了解運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，健身事半功倍

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 03:25

在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，流汗是很正常的一種現(xiàn)象。水分會(huì)以汗液的形式大量排出，那么補(bǔ)水也是鍛煉過程中的。

運(yùn)動(dòng)鍛煉過程前、中、后及時(shí)的補(bǔ)水是維持體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定、保持運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)重要措施，否則會(huì)影響我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的發(fā)揮，限制其發(fā)揮最大運(yùn)動(dòng)潛能。

那怎么補(bǔ)水、補(bǔ)什么水、補(bǔ)多少水？

都說人是水做的，水占人體的70%左右，分布于機(jī)體所有的組織細(xì)胞中，有排泄廢物、保護(hù)組織、傳輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及氣體、維持血液容積和調(diào)節(jié)體溫等功能，是僅次于氧氣維持人體正常生理活動(dòng)的最重要保障之一。

如果身體流失水分過多，水不足會(huì)使身體內(nèi)部溫度升高，加重心血管系統(tǒng)的工作負(fù)擔(dān)，有損于體溫調(diào)節(jié)，降低運(yùn)動(dòng)能力。

單純補(bǔ)充白開水或者礦泉水有時(shí)會(huì)事與愿違，不僅不能有效解渴，反而會(huì)造成血液稀釋，使更多的水分由汗液中丟失，還容易產(chǎn)生機(jī)體的電解質(zhì)平衡紊亂，甚至越喝越渴。

所以，喝水也是有講究的。

怎么補(bǔ)水才是比較科學(xué)的呢？

在運(yùn)動(dòng)過程中，可以每隔 20～30 分鐘補(bǔ)一次水，每次約補(bǔ) 150～200 毫升（大概倆到三口）。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水要講究少量多次。

由于運(yùn)動(dòng)中流失大量的水和鹽，所以劇烈運(yùn)動(dòng)后適宜飲用含糖量 3% ～6% 、鈉鹽含量 0.2% ～0.3%的溶液，也可以飲用運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充水分，補(bǔ)充水分的同時(shí)還可以使身體的流失的微量元素得到補(bǔ)充，一般補(bǔ)充的液體一般是出汗量的 1.5 倍，體液才能很快的達(dá)到平衡。

要補(bǔ)充些什么類型的水呢？

（1）一定的糖含量：因大腦 90% 以上的供能來自血糖，血糖的下降將會(huì)使大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱。

低聚糖飲料還有利于降低運(yùn)動(dòng)中的血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。

（2）電解質(zhì) ：運(yùn)動(dòng)飲料中主要添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，成分與人體體液非常相似，能迅速補(bǔ)充人體由于運(yùn)動(dòng)而消耗的電解質(zhì)元素。

（3）其他維生素成分：有些具有專業(yè)設(shè)計(jì)水準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)飲料還會(huì)考慮增加其他附加成分，如B 族維生素，可以促進(jìn)能量代謝；維生素C 則用以清除自由基，減少其對(duì)機(jī)體的傷害，延緩疲勞的發(fā)生；適量的?；撬岷图〈?，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，防止蛋白質(zhì)的分解，調(diào)節(jié)新陳代謝，加速疲勞的消除等。

（4）切勿飲用無碳酸氣、咖啡因、酒精等，碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適，如果過快大量飲用碳酸飲料，有可能引起胃痙攣甚至嘔吐等癥狀。運(yùn)動(dòng)后飲酒會(huì)使“酒精更好的麻醉身體”，會(huì)使我們的身體不受我們控制。