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快樂健身7日瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 15:08

第一章健身寶典，7日后帶給你驚喜
　丹彤對你說
　你屬于哪種體型
有氧運(yùn)動(dòng)瘦身金律
相依相伴，認(rèn)識器械
量身打造健身計(jì)劃
女性瘦身8項(xiàng)注意
第二章知己知彼，了解身體
健美秘訣，你知道多少
黃金身材算出來
每日熱身，放松必不可少
特別提示：運(yùn)動(dòng)瘦身，飲食很重要
第三章只要7日，強(qiáng)效激瘦鍛煉
第一日跑步健身+有氧搏擊
慢慢跑步，快快減肥
“野蠻時(shí)尚”，有氧搏擊
力量的爆發(fā)，基本發(fā)力
安全向?qū)?，避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害
營養(yǎng)食譜
第二日有氧拉丁操+動(dòng)感單車
走進(jìn)拉丁課堂
拉丁健身，安全宣言
動(dòng)感恰恰，塑身有道
動(dòng)感單車，音樂中呼嘯
科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避免損傷
營養(yǎng)食譜
第三日有氧搏擊+跑步
力從腳生，有氧搏擊操的基本腿法
組合動(dòng)作，防身健美
正確的跑步姿勢能讓小腿變細(xì)
跑步減肥需要注意的問題
營養(yǎng)食譜
第四日器械鍛煉+動(dòng)感單車
幾招動(dòng)作，緊實(shí)肌肉
巧用啞鈴，家里也是健身房
動(dòng)感單車：增加難度，挑戰(zhàn)極限
減肥不枯燥——?jiǎng)痈袉诬囂貏e提示
營養(yǎng)食譜
第五日玄度+肚皮舞
玄度：力與美的平衡
有氧肚皮舞
肚皮舞的手勢及基本動(dòng)作
營養(yǎng)食譜
第六日街舞+玄度
街舞，健身又養(yǎng)心
時(shí)尚街舞，從基本做起
跳跳街舞，科學(xué)減肥
玄度：修正線條，以靜制動(dòng)
下肢鍛煉，打造美腿
營養(yǎng)食譜
第七日器械運(yùn)動(dòng)+玄度
幾招動(dòng)作，打造美背
優(yōu)美玄度，打造美背翹臀
拉伸動(dòng)作
營養(yǎng)食譜
第四章瘦身莫放松
　讓肌膚在運(yùn)動(dòng)中自由呼吸
收尾有道：健身后續(xù)寫美麗
萬無一失，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害
臨危不亂，自救有方