別以為蛋白質(zhì)只能增肌，它還可以加速減脂，你知道嗎？

2021-08-01 13:38    來源：雙眼皮男生

各位朋友你們好，歡迎來到最新一期的推送文章，這期推送要聊的主題是蛋白質(zhì)，我想告訴各位為什么多吃蛋白質(zhì)能夠確確實(shí)實(shí)的加速我們的減脂進(jìn)程。

首先我們快速溫習(xí)一下之前我們反復(fù)提到過的我們減脂的時(shí)候蛋白質(zhì)的攝入到底是多少，我給各位的參考標(biāo)準(zhǔn)大概是每一公斤體重需要攝入2.75g的蛋白質(zhì)。

但是這個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)是有三個(gè)前提的。

第一個(gè)是我們必須要有系統(tǒng)性的健身訓(xùn)練。

第二不能是過于嬌小的女性。

第三也不能是大胖子，如果我們體重基數(shù)很高的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)要吃好多好多。

之所以減脂的時(shí)候要攝入這么多的蛋白質(zhì)，原因就是我們要提升我們的肌蛋白的合成率，這樣在減脂的時(shí)候我們可以盡可能多的保留我們的肌肉，我們之前沒有提的第二個(gè)很重要的原理就是我們多攝入蛋白質(zhì)確確實(shí)實(shí)就能直接的幫助我們減脂。

但是這是為什么呢？分為以下幾點(diǎn)原因。

第一個(gè)原因因?yàn)楦叩鞍椎臄z入能夠提高我們肌蛋白的合成率，所以我們?cè)跍p脂的時(shí)候肌肉的留存率會(huì)更高，我們知道肌肉很大程度上是能夠影響我們的基礎(chǔ)代謝的，所以我們肌肉留下來更多，我們BMR下降的幅度就沒有那么大，相同熱量我們減脂就能更快。

第二點(diǎn)原因是蛋白質(zhì)給我們的飽腹感更加的高，首先它所需的消化時(shí)間比別的食物要長，而且食物的分量往往要大，比如說我們兩個(gè)手掌那么大的雞胸肉加在一起可能才400大卡，但是我們換成碳水之后，可能一包小薯?xiàng)l就已經(jīng)400大卡了。

所以最終的結(jié)果就是我們不容易餓，因此能夠加速我們的減脂過程，但是我們?cè)谟袟l理的設(shè)計(jì)我們的飲食的時(shí)候這個(gè)其實(shí)是不適用的，因?yàn)槲覀儫o論再怎么飽再怎么餓都是要吃夠那三大元素的。

第三個(gè)原因就是食物的生熱效應(yīng)。食物的生熱效應(yīng)的科學(xué)定義是由于進(jìn)食而產(chǎn)生的能量消耗，吃東西還要消耗能量主要有三個(gè)原因。

首先我們消化食物本身我們的消化系統(tǒng)要做功，第二食物的儲(chǔ)存比如說糖原的儲(chǔ)藏也是需要耗能的，最后就是一連串的身體的連鎖反應(yīng)，比如說我們的身體會(huì)發(fā)熱等等。

能量雖然消耗了，但是由于能量守恒是要用某種形式表達(dá)出來的，這一表達(dá)形式就是熱能，這也是為什么我們吃完飯之后哪怕食物不是那么燙也會(huì)覺得容易出汗。消化食物所需的熱量大概是攝入的10%。

綜上蛋白質(zhì)確實(shí)的能夠幫助我們進(jìn)行減脂！

來源：雙眼皮男生

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