一般情況下，高強度訓練需要補充能量，可以適當補充蛋白質(zhì)、脂肪、糖分、碳水化合物、水等物質(zhì)，但是要避免攝入過多。

1、蛋白質(zhì)：高強度訓練后可以適當補充一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，能夠補充身體流失的營養(yǎng)成分，恢復機體功能。

2、脂肪：劇烈運動后，可以適當吃含脂肪的食物，比如動物肝臟、堅果、蛋黃等，補充身體所需要的能量。

3、糖分：運動后可能會感覺身體疲乏，可以適當補充糖分，能夠緩解疲勞。

4、碳水化合物：碳水化合物是人體能量的直接來源，可以訓練過后適當補充含碳水化合物的食物，比如馬鈴薯、面包、南瓜等。

5、水：訓練期間大量出汗導致體內(nèi)水分流失，可以多喝水，也可以適量適當食用獼猴桃、橙子、西紅柿等水分充足的水果。

在高強度訓練期間需要保持飲食營養(yǎng)均衡，隨時關(guān)注身體變化情況。吃東西時要細嚼慢咽，避免暴飲暴食。