不運(yùn)動(dòng)，只靠吃！成功減脂30斤食譜！

140斤減到110斤！巨懶星人不運(yùn)動(dòng)六個(gè)月成功減脂30斤！

首先減肥減脂第一句話(huà)：三分靠練七分靠吃！最重要的就是吃！吃不對(duì)，就算你死命運(yùn)動(dòng)也不會(huì)瘦的！反之吃對(duì)了就算你不運(yùn)動(dòng)也會(huì)成功，當(dāng)然了速度肯定會(huì)慢一點(diǎn)不如運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合的，但是我相信還是有很大一批姐妹像我一樣非常不喜歡運(yùn)動(dòng)甚至討厭運(yùn)動(dòng)的接下來(lái)我給大家分享一下我完全不運(yùn)動(dòng)只靠吃是怎么成功減掉30斤的吧～

第一，下載一個(gè)健康管理軟件，我用的是薄荷健康，這個(gè)軟件可以根據(jù)你的體重推薦你攝入多少卡路里，里面還會(huì)標(biāo)注各種食物的熱量，我們一天一餐吃多少?lài)?yán)格按照標(biāo)注的熱量和推薦攝入熱量吃就不會(huì)不小心吃多了！

第二，減脂期要少吃碳水多吃蛋白質(zhì)多吃蔬菜，碳水蛋白質(zhì)蔬菜比例大概為1:1:2。
其中碳水就是俗稱(chēng)的主食，蛋白質(zhì)是肉類(lèi)，另外人體每天也要必需攝入脂肪，人體必需的三大營(yíng)養(yǎng)素：碳水蛋白質(zhì)脂肪每天都要攝入。很多姐妹初期減肥以為一點(diǎn)脂肪一點(diǎn)油都不能吃，這是錯(cuò)誤觀念，一點(diǎn)脂肪都不攝入皮膚會(huì)干癟沒(méi)有氣色還容易便秘，慢慢了解一點(diǎn)的姐妹知道碳水吃多了是比脂肪還容易胖的存在就一點(diǎn)碳水也不吃，這也是不行的，碳水是要少吃但是不能不吃，斷碳姨媽會(huì)粗走哦～

第三，我們不能總是吃一種主食一種蔬菜一種蛋白質(zhì)，要多種多樣營(yíng)養(yǎng)豐富的搭配來(lái)吃，這樣減脂才會(huì)更快～最后一張是我減脂期間的自制食譜～有需要的姐姐妹可以參考一下隨意搭配哦～

最后，希望所有又不想運(yùn)動(dòng)又想瘦下來(lái)的姐妹都能減肥成功啊～我們都會(huì)成功的～

PS.如果有姐妹想知道具體的減脂餐配比啊怎么做的啊評(píng)論區(qū)告訴我，我再寫(xiě)詳細(xì)的筆記分享給你們～
健康減脂

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