超詳細(xì)一周減脂計(jì)劃！
我是習(xí)慣在家運(yùn)動。今天整理了一周健身計(jì)劃，循環(huán)三個(gè)月配合減脂餐。大基數(shù)小基數(shù)體重都適用。
運(yùn)動前須知
1、我習(xí)慣穿收腹褲進(jìn)行運(yùn)動，這樣可以時(shí)刻提醒我收緊核心。
2、準(zhǔn)備好瑜伽墊，有的課程需要用到泡沫軸。
3、請一定一定做好熱身拉伸才開始運(yùn)動，確保自己不會受傷。
訓(xùn)練計(jì)劃
周一
背部訓(xùn)練
Hiit燃脂
拉伸
周二
腹部訓(xùn)練
Hiit燃脂
拉伸
周三
肩部訓(xùn)練
Hiit燃脂
拉伸
周四
休息日
周五
腹部訓(xùn)練
Hiit燃脂
拉伸
周六
臀腿運(yùn)動
Hiit燃脂
拉伸
周日
休息日
這個(gè)健身計(jì)劃一周運(yùn)動五次，休息兩天，順序盡量不要調(diào)換哦。
新手可以根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度，增加動作間隔的休息時(shí)間，運(yùn)動結(jié)束要認(rèn)真完成拉伸，有時(shí)間可以做兩遍拉伸！
關(guān)于飲食
□減脂期要多吃雞胸肉、蛋清、白煮蝦、魚肉等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蔬菜和優(yōu)質(zhì)碳水也別忘了安排上。不要節(jié)食?。。?，每日攝入卡路里不夠，會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變慢，姨媽也會出走，還會掉頭發(fā)，心情還會很差！！
運(yùn)動前半個(gè)小時(shí)可以喝一杯黑咖啡幫助燃脂。不用太關(guān)注體重，體脂率和圍度才是關(guān)鍵。千萬不能太心急，特別是遇到平臺期也不要自暴自棄，放松心情。

2023-12-14 23:15

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