前段時間聽說有個朋友為了減肥運動過度而昏倒了；我聽到這個消息的時候很震驚，帶著敬佩與疑惑問他，為什么這么拼命；他說，因為他想要快點瘦下來，而運動越累他就覺得勝利就在眼前了，沒曾想到會累到昏倒；確實，我們從有氧運動的角度思考，長時間的有氧運動所產(chǎn)生的疲勞感正是對應我們有氧運動的時長和強度的證明；運動越累減肥效果越好這個說法確實沒有錯才對，但事實上，如果是僅僅是想要運動減肥，那么跟“累不累”就沒有必然的聯(lián)系；越累越減肥這一說法就不成立了。

很多時候，許多人都這樣的誤區(qū)：認為運動只有覺得累，才能夠減肥，如果不累就算不上運動，甚至覺得白做了。

其實并不是的，關于運動疲勞的原理，學術界也無法給出確切的說法；但至少可以肯定的是，運動疲勞也分很多種，而不僅僅是我們常提到的”身體累“那么簡單。就拿其中一種情況來說，有一種運動疲勞屬于內(nèi)分泌調節(jié)紊亂疲勞，而內(nèi)分泌調節(jié)紊亂所產(chǎn)生的疲勞感主要因素和皮質醇有關，因為比較大的運量會導致皮質醇分泌水平增加，從而致使大腦產(chǎn)生抑制作用進而促使血睪酮降低而帶來疲勞感。

不僅如此，血糖水平低、生活壓力等因素也會影響皮質醇分泌水平的升高。假設我今天運動前沒有吃飯，能量補充的不夠、或是我最近身體狀態(tài)不加，工作壓力較大等等，這些因素也會使我們?nèi)菀桩a(chǎn)生疲勞感，就好比你有時候可以快跑1公里都不帶喘氣的，但是有時候卻氣喘吁吁；你也說不出所以然，這種情況就很可能是受皮質醇的影響導致；因此，這些疲勞感，并不能代表我們的消耗脂肪的多少。換而言之，只要我們營養(yǎng)水平正常，運動前和運動時補充了足夠的能量，保持良好的心態(tài)，使皮質醇達到一個平穩(wěn)的水平，這樣即使較大的運動量，我們也不容易產(chǎn)生疲勞，同時也能達到良好的減脂作用；

還有HIIT運動也能達到減脂效果，甚至不亞于有氧運動；做20分鐘的HIIT，如果做到位的話，也許比40分鐘甚至更長時間的中低強度持續(xù)性有氧運動效果更好，雖然強度較大，但因為是間歇性運動，中途有休息時間，疲勞感相對于有氧運動來說也比較弱，相應的，HIIT運動勞逸結合、松弛有度，會更被大家所接受，也會比持續(xù)性有氧運動更容易堅持。

除此之外，還有一個常見的疲勞因素是和心肺功能也有一定的聯(lián)系，心肺功能較差的人在做有氧運動的時候可能會出現(xiàn)呼吸困難、心率加快、血壓升高、精神緊張、氣短、胸悶、乏力等現(xiàn)象因此而產(chǎn)生疲勞感，可能你身邊就有這樣的朋友，爬幾層樓梯，或是小跑一會兒就會很難受了；就拿我的一個小伙伴來說，從表面上看體格還算是不錯的了，但有一次約她一起跑步，只是跑了幾分鐘就已經(jīng)累的喊停了；這種也不能代表減脂效果；還有許多因素導致的疲勞講個三天三夜也講不完，就不一一敘述了。

因此，綜上所述，我們可以得知，疲勞感和減肥之間確實是有聯(lián)系的，但是因為還有許多其他因素的干擾，并不能決定減肥效果的好壞。而想要有比較好的減脂效果，只要達到一定的運動強度就可以做到。

那么一般情況下什么程度的運動量才能達到減脂的效果？

事實上，只要是運動就會有減脂作用；只是效率的高低之分而已；所有的運動都是能消耗能量的，其實就連我們每天都有在進行的步行一樣也能減肥，甚至還有不需要運動也可達到減肥目的NEAT減肥法也是一種方法。哪怕你并沒有什么疲勞感，甚至沒有疲勞感，這些都不代表你不能減肥；

如果你想要達到最佳的減脂效果，不同的運動對運動量等需求條件不同；就拿持續(xù)性的有氧運動來說，需要你的心率必須要達到一定的下限：建議你的心率要達到心率區(qū)間的60%~79%比較合適。

具體怎么算運動心率呢？

運動心率=靜息心率+(最大心率-靜息心率)*比率；靜息心率建議是測試早上剛醒來躺在床上時的心率。一般人在60~70左右。最大心率=220-年齡，加入你現(xiàn)在的年齡（以25歲為例），最大心率則為195。假如你靜息心率60，則燃脂區(qū)間下限在60+(195-60)*60%=141，上限為60+(195-60)*80%=168，那么你想要達到最佳的燃脂效果就需要心率達到141以上；但是不建議超過168，那樣會增加對身體的負荷，心臟就無法繼續(xù)完成正常的搏血功能，繼而引發(fā)惡心，視力模糊，思維混亂等現(xiàn)象的疲勞預警。

還有，在保持這個心率的同時，建議運動時長在30分鐘-60分鐘以上。還有運動后的飲食也是關鍵，注意飲食的控制，不要吃高熱量的食物或飲料，更不建議暴飲暴食（很多人運動后有明顯饑餓感，但盡量不要因此大增食量，否則適得其反。）

最最重要的是，當我們運動一段時間后，有一定減脂成效了，千萬不要馬上就停止運動了。不然最容易引起反彈，想要一直保持戰(zhàn)果，你需要維持一定的運動量，再慢慢降低運動強度，讓身體有一個過渡期才行；運動的比例可以逐漸減少和飲食的比例可以相應增加。

所以，我們運動時累不累，和我們的減脂效果沒有直接的關系；其實想要減肥，不需要忍饑挨餓，不需要花冤枉錢買減肥產(chǎn)品，有良好的運動習慣、控制好飲食，堅持下去，瘦下來只是時間的問題；

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