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健康常識(shí) 注意這些不良生活方式！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 13:13

我們經(jīng)常會(huì)聽到諸如“睡眠不好影響健康”、“不運(yùn)動(dòng)的人容易得病”、“喝酒抽煙的人要短命”等等之類關(guān)于不同生活方式影響健康的描述，顯然上述的生活方式可能每個(gè)人不止一項(xiàng)，那么假如一個(gè)人有多種生活方式，這些生活方式對健康的影響又有沒有聯(lián)合作用呢？哪些生活方式的聯(lián)合對健康的影響更大呢？

這些科學(xué)問題對指導(dǎo)人類選擇健康的生活方式意義重大，之前還沒研究者系統(tǒng)的研究過這個(gè)問題，直到最近一篇發(fā)表在《PLOS Medicine》才帶我們了解這些問題。

看看有哪些要命的生活方式？

這項(xiàng)研究調(diào)查了231048名45歲以上的人群樣本，記錄了經(jīng)常研究的不健康生活方式，如大量飲酒、吸煙、營養(yǎng)不良、運(yùn)動(dòng)量少等。也記錄了較少涉及的兩個(gè)不健康生活方式——久坐和不健康的睡眠模式（過多或過少）。根據(jù)這些記錄統(tǒng)計(jì)進(jìn)行生命威脅指數(shù)評分，然后進(jìn)行長達(dá)6年的追蹤。通過6年內(nèi)的全因死亡率，分析這些生活方式和生活方式的聯(lián)合與死亡率的關(guān)系，來評估它們的健康影響。

結(jié)果還挺驚悚的

在研究中他們統(tǒng)計(jì)得出，7.2%的參與者是吸煙者，19.1%的人每周飲用超過14瓶酒精飲料，22.9%的人沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)推薦量，17.2%的人飲食中營養(yǎng)不足，25.0%的人每天坐的時(shí)間超過7小時(shí)，23.1%的人睡得太少（每天少于7小時(shí)）或者太多（超過9小時(shí)）。

僅有31.2%的人沒有上述的不利生活方式，因此他們的生命威脅指數(shù)評分為0。

分別有36.7%，21.4%，8.1%，2.1%，0.4%，和0.04%的人評分為1，2，3，4，5和6。他們發(fā)現(xiàn)評分越高，全因死亡率就會(huì)逐漸升高，對比0分的人，1分的全因死亡率風(fēng)險(xiǎn)比為1.27，而2，3，4，5，6分的風(fēng)險(xiǎn)比分別為1.73，2.45，3.06，4.61和5.38。

在所有單個(gè)不健康生活方式中，吸煙與全因死亡率的關(guān)系最緊密，風(fēng)險(xiǎn)比為1.90。在這項(xiàng)研究中，還有一個(gè)特別有意思的地方，它發(fā)現(xiàn)睡眠過少的風(fēng)險(xiǎn)比為1.09，而睡眠過多反而高達(dá)1.44，研究者認(rèn)為睡眠過多容易造成睡眠時(shí)間支離破碎、疲勞、壓抑、潛在疾病等有關(guān)。

這些不健康生活方式的聯(lián)合中，有一些聯(lián)合方式明顯比其他聯(lián)合對全因死亡率的影響更大，比如——

運(yùn)動(dòng)過少久坐HR=2.42，

運(yùn)動(dòng)過少睡眠太多HR=2.68，

大量飲酒運(yùn)動(dòng)過少久坐HR=2.51，

運(yùn)動(dòng)過少久坐睡眠過少HR=2.59，

運(yùn)動(dòng)過少久坐睡眠過多HR=4.23，

吸煙大量飲酒HR=2.80，

吸煙大量飲酒睡眠過少HR=4.68。

從中我們可以看出運(yùn)動(dòng)過少出現(xiàn)的次數(shù)最多，它和其他方式的聯(lián)合的風(fēng)險(xiǎn)比通常在一個(gè)很高的范圍。

不要多重作死，因?yàn)檎娴臅?huì)死

從這個(gè)研究我們知道，也許你有某一項(xiàng)不健康的生活方式，比如不愛運(yùn)動(dòng)啊、睡眠不佳啊，它們單獨(dú)存在的影響還不是那么嚴(yán)重，但是一旦合并了其他欠佳的做法，危險(xiǎn)性就會(huì)急劇增加，特別是上述的某兩項(xiàng)或者三項(xiàng)聯(lián)合，將會(huì)比其他聯(lián)合更嚴(yán)重的影響你的健康。

因此，我們醫(yī)生在指導(dǎo)病人如何健康生活時(shí)，最好的方式是勸他們不要有任何上述的生活方式，假如真的不能避免其中一項(xiàng)，就得想辦法在其他方面做得更好，比如實(shí)在是太忙，睡眠時(shí)間太少，就要?jiǎng)袼麄儾灰米?、不要不運(yùn)動(dòng)，坐著工作一段時(shí)間就站起來舒展一下身體，做個(gè)十分鐘幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，不僅有利于緩解大腦疲勞，也有利于健康長壽，再比如，他們不得不應(yīng)酬喝點(diǎn)酒，那么煙就應(yīng)該戒掉了。

參考文獻(xiàn)

Ding D, RogersK, Ploeg HVD, et al. Traditional and Emerging Lifestyle Risk

Behaviors and All-Cause Mortality in Middle-Aged and Older Adults: Evidence from a Large Population-Based Australian Cohort. PLOS Medicine. Published online 12/8/2015. | DOI:10.1371/journal.pmed.1001917.