一、傷胃行為

1、無(wú)辣不歡

過(guò)辣食物會(huì)在胃部產(chǎn)生灼燒感，還會(huì)刺激腸道，造成腹瀉或便秘。

2、暴飲暴食

燒烤、炸雞、麻辣燙等宵夜常吃易導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。如患者有基礎(chǔ)性疾病，甚至還會(huì)誘發(fā)胰腺炎等嚴(yán)重問(wèn)題。

3、饑一頓飽一頓

時(shí)間長(zhǎng)了很容易患上胃炎、胃潰瘍等疾病。

4、壓力大、焦慮

長(zhǎng)期不良情緒會(huì)造成胃功能紊亂。壓力大，緊張焦慮，會(huì)引起腸易激綜合征。

養(yǎng)胃方法：培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。飲食宜軟、溫、暖、素、鮮。烹調(diào)宜用蒸、煮、熬、燴，少吃堅(jiān)硬、粗糙的食物。

脾胃虛寒者尤應(yīng)禁食生冷食物，肝郁氣滯者忌在生氣后立即進(jìn)食。

二、傷腎行為

1、吃太好

富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會(huì)增加腎功能減退危險(xiǎn)。

2、吃太咸

口味重、腌制食品對(duì)腎臟有害！在飲食中攝取的鹽分，95%由腎臟代謝掉，攝入太多會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腎臟功能減退。

3、長(zhǎng)得胖

肥胖會(huì)引發(fā)糖尿病、高血壓、脂肪肝、呼吸睡眠障礙等多種疾病。超重患腎病風(fēng)險(xiǎn)比常人增加一倍。

4、愛(ài)憋尿

易引起尿頻尿急尿痛。尿液長(zhǎng)時(shí)間滯留在膀胱，易引起膀胱輸尿管反流，大量尿液逆流進(jìn)入腎盂引起腎臟積水，影響腎臟功能。

5、太勞累

約70%的腎炎病人發(fā)病與過(guò)度勞累有關(guān)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

6、亂吃藥

很多藥物的代謝都經(jīng)過(guò)腎臟代謝，尤其是腎毒性藥物經(jīng)過(guò)腎臟代謝時(shí)會(huì)造成腎臟損傷。

護(hù)腎方法：腎陽(yáng)不足，就會(huì)出現(xiàn)精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數(shù)等癥狀，所以要保護(hù)腎陽(yáng)。

飲食中適當(dāng)攝入高熱、高營(yíng)養(yǎng)、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物，如羊肉、牛肉、雞肉等。經(jīng)典藥食湯方“當(dāng)歸生姜羊肉湯”，起到溫腎助陽(yáng)、補(bǔ)氣養(yǎng)血之效。

三、傷腰行為

1、久坐

采取坐姿，腰部負(fù)重很大，尤在腰部沒(méi)有支撐的情況下，會(huì)給腰部帶來(lái)巨大傷害。

2、穿高跟鞋

會(huì)使人體的重心過(guò)度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長(zhǎng)期易造成椎間盤(pán)損傷。

3、墊太軟

人體會(huì)呈現(xiàn)出中間低、兩頭高的形態(tài)，影響腰椎正常生理曲度，造成腰部肌肉和韌帶收縮、緊張及痙攣。

4、彎腰搬重物

彎腰時(shí)，腰椎間盤(pán)承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上，長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，易椎間盤(pán)突出癥。

5、跑步姿勢(shì)不對(duì)

不正常的跑步姿勢(shì)，尤弓背向前傾會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)受力增加，加上跑步顛簸的脈沖式壓力，傷害椎間盤(pán)較大。

護(hù)腰方法：經(jīng)常鍛煉身體，勿久坐不動(dòng)；選擇適合自己的床墊和跑鞋；一旦腰痛，休息后沒(méi)有好轉(zhuǎn)，及時(shí)就醫(yī)，不要盲目按摩或擅自做牽引治療。

朔州市健康教育所

2020年8月13日

[編輯：張瑞晶]

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