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小基數三天瘦3.4斤的清腸食譜，大餐后補救??

來源：泰然健康網時間：2024年12月08日 14:06

小基數三天瘦3.4斤的清腸食譜，大餐后補救??
五一大吃5天！體重怒漲4.4斤！
別慌！不是脂肪，只是水和！
清腸食譜吃一吃，體重很快就能恢復啦

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3日清腸食譜
第1??天
早：燕麥牛奶?煮蛋?黑咖啡
中：玉米?即食雞胸肉
晚：煮蝦?黃瓜
·
第2??天
早：全麥吐司?煮蛋?脫脂牛奶
中：蒸土豆?煮蛋?西蘭花
晚：蝦仁木耳黃瓜
·
第3??天
早：蘋果?煮蛋?酸奶奇亞籽
中：糙米飯?蒸蛋羹蝦?蠔油生菜
晚：番茄炒蛋
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?萬能公式
早餐 = 碳水（燕麥/全麥吐司）
?蛋白質（雞蛋）
?飲品（黑咖啡/奇亞籽酸奶/脫脂牛奶）
·
午餐 = 碳水（雜糧飯/玉米/紅薯/土豆/南瓜）
?蛋白質（雞/牛/蝦/魚/蛋）
?蔬菜
·
晚餐 = 蛋白質?蔬菜（?不吃碳水）
?干凈飲食，少烹飪，少放調料
?早晨喝黑咖啡去水腫，or酸奶奇亞籽/青汁/蔬菜汁排宿便
?搭配有氧運動更佳