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孕期瑜伽?♀?緩解腰疼恥骨疼

來源：泰然健康網時間：2024年11月23日 19:13

寶寶健康小天使

希望大家多多關注，一起關注寶寶健康

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孕期瑜伽?♀?緩解腰疼恥骨疼助力順產
孕期瑜伽開始做起來!希望孕媽們都能超快無痛順產～
瑜伽體式名稱及功效?♀?
??瑜伽簡易坐球顛球
孕媽媽練習瑜伽時練習呼吸的坐姿之一，能夠增強髖、膝、踝的靈活性，坐球臀部打圈，放松盆骨、可以助產，也通過呼吸減少孕期情緒的焦慮
??左右側腰拉伸
增加大腿內側的延展性，緩解因孕期產生的腿部酸漲;側展時也能很好拉伸孕媽的側腰，減少孕期腰部不適
??側坐夾球
瑜伽中放松的體式之一，能夠很好的放松全身，打伸骨盆
??坐球延展
靈活指、腕關節(jié)，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除孕期時出現(xiàn)的上臂部及上背部多余脂肪
??戰(zhàn)士一式
可以鍛煉大腿肌肉，鍛煉盆骨底部肌肉的張力
??戰(zhàn)士二式
增強孕媽腿部力量，強健根基，這個體式也能通過運動胎教的意義是帶給寶寶更多更多勇士的力量
??橋式練習
增加孕期核心力量，從而減緩孕期出現(xiàn)的腰痛，腹壁力量的增強也能帶給寶寶更多安全感
??增延脊柱提踵式
能夠很好的增加腳踝穩(wěn)定性，增加腿部力量
有需要的孕媽可以收藏，準備一條舒適的芭比褲瑜伽球自己在家就練起來哦!
（量力而行，循序漸進，不可操之過急）