1、縮腹走路】

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹于無形的。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢！

　　2、晚餐少吃】

　　晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后每天堅持喝荷葉灰效果非常好。

　　荷葉灰--專治療頑固性肥胖證

　　荷葉灰是一個古方，又稱荷葉灰方，是由明代醫(yī)學家戴思恭所創(chuàng)，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法。荷葉灰具有很強的減肥效果，尤其是對減掉腹部和頑固性肥胖患者特別適用。其減肥原理主要有兩個：1)荷葉灰能去除痰濕痰濕是中醫(yī)中一個重要的概念，實際上中醫(yī)認為痰濕就是肥胖的主要原因，所以，減肥首先就要去除痰濕!2)荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)。有專家認為喝一段時間之后會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小，如果荷葉灰與炒白術(shù)搭配一起使用，效果更好。因為荷葉灰減肥效果很好，制作方法又比較復雜，新聞爆出贛州出現(xiàn)大量假荷葉灰。真正荷葉灰是呈焦黃色的，請注意辨別。

　　3、飯后靠墻站】

　　晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了！這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！

　　【4、撿豆子】

　　彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧！每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰（腿不能彎?。。┮涣Ｒ涣５匕腰S豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等于做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢！

　　【5、站立扭腰】

　　這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩。

　　【6、按摩】

　　按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環(huán)并促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。

　　【7、粗鹽按摩】

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再涂在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再沖掉，然后就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。

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