每一位試圖減肥的讀者都知道這個(gè)過程是多么艱難。直覺告訴我們，減肥應(yīng)該很簡(jiǎn)單：消耗比你攝入食物含有的更多的熱量，但是減肥這個(gè)過程并不簡(jiǎn)單。雖然把握好攝入和消耗的熱量是減肥的基本要素，但是你還需要考慮其他因素。

本文將把目光投向一些人們常忽視的與體重控制相關(guān)的因素。這些因素與一個(gè)人減肥的成功息息相關(guān)，可是，只有少數(shù)人重視它們。如果你堅(jiān)持控制飲食與鍛煉身體，卻沒有獲得滿意的效果，那么你要做的就是考慮一下這些因素。

飲水與減肥

水是減少胃口的天然食品。如果你時(shí)常喝水，那么你就不容易經(jīng)常感到饑餓，這是由于大腦難以區(qū)分饑餓和口渴。除了壓制食欲以及給你飽食的感覺，水還可以加快身體新陳代謝速率。由于每個(gè)人對(duì)水的需求是不同的，專家通常建議每天攝入64盎司（大概8杯）水。雖然你可以一整天不喝水，但是新的研究發(fā)現(xiàn)餐前喝上兩杯水有利于減肥。正因?yàn)槿梭w無法分辨饑餓和口渴，有時(shí)你覺得饑餓的時(shí)候可以用水代替食品而避免熱量的攝入。

睡眠與減肥

你也許認(rèn)為睡眠和減肥風(fēng)牛馬不相及，但是有科學(xué)證據(jù)表明它們之間存在很大的關(guān)聯(lián)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間小于5小時(shí)的人的體重通常大于擁有7小時(shí)睡眠的人。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)不合適的睡眠會(huì)抵消控制飲食對(duì)減肥的積極作用。睡眠和減肥之間的關(guān)系主要在于激素。據(jù)說，人體內(nèi)瘦素(leptin)和胃饑餓素(ghrelin)的產(chǎn)量會(huì)受到睡眠時(shí)間長(zhǎng)短的影響。當(dāng)你沒有獲得足夠睡眠時(shí)，你體內(nèi)的瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升。這說明你很可能會(huì)吃得過飽，因?yàn)槟愕氖秤笤鰠s難以感到吃飽。所以，如果你希望繼續(xù)減肥，那么請(qǐng)確保每個(gè)晚上睡上大約8小時(shí)。

朋友與減肥

據(jù)說，你生活中的每件事都在這個(gè)或那個(gè)方面受到你周圍的人的影響，減肥也如此。你的朋友與你減肥的效果息息相關(guān)。如果你的周圍都是不想減肥的人，那么你很可能中途放棄減肥。如果和你出門的人時(shí)常吃垃圾食品，那么你也會(huì)難以接受減肥所帶來的生活方式的改變。所以，如果你真心想擺脫多余的體重，你應(yīng)該找一些可以幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的朋友。找到同樣希望減肥，擁有健康生活方式的朋友，這樣你就可以享受和朋友在一起的快樂而不會(huì)降低你減肥的欲望。

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