半年減63斤的秘密 是男人就要?jiǎng)悠饋?lái)！

2015-08 作者: 王柯

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2年前換了工作，巨忙無(wú)比。一忙就想吃零食，回家了還沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，加上女兒的誕生，更沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了?？傊畯?0KG躥到110KG+,而且?guī)状误w檢血壓都不低，有時(shí)晚上還會(huì)有些眩暈的感覺(jué)！！14年12月，又回到了原公司，迎接我的第一句話是“你又回來(lái)了！”，第二句就是“你怎么胖了！”?？粗约壕镁硬幌碌捏w得，是該減重了！我采用的是少吃多動(dòng)的方法，想要減肥就得對(duì)自己狠一點(diǎn)。

達(dá)人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和他近距離交流>

　　生下來(lái)就略重（9.2斤），小學(xué)五年級(jí)150多斤，初中高中輕了點(diǎn)，高考完200多斤，大一上完159斤（這也是我的終極目標(biāo)）。畢業(yè)后反反復(fù)復(fù)，有200多過(guò)，也有160出頭。09年底減到180多一點(diǎn)怎么也減不下去，于是去了健身房。減到170多后義無(wú)反顧的迷上了增肌，最多到200斤，不過(guò)那不算胖，只能說(shuō)略壯，胳膊和家里的暖水瓶差水多粗。然后，問(wèn)題就來(lái)了，12年7月?lián)Q了份工作，巨忙無(wú)比，就沒(méi)時(shí)間鍛煉啦，一加班還老吃垃圾食品，于時(shí)體重先降了點(diǎn)，然后就在210以上穩(wěn)如泰山了，這個(gè)時(shí)候可就是脂肪為主了，從胳膊已經(jīng)變細(xì)了就看出來(lái)了。然后呢，本人又比較能吃，成功挑戰(zhàn)過(guò)4.6斤的限時(shí)大漢堡。反正到了今年過(guò)年也有脂肪肝，也有點(diǎn)血壓高，也沒(méi)有褲子穿，也有點(diǎn)忍受不了了，于是，就減肥吧。

　　我的減肥經(jīng)驗(yàn)就四個(gè)字，對(duì)自己狠。

減肥方法

工作日飲食

早餐：雞蛋蕃茄加個(gè)包子之類的,水果。

午餐：蒸（米飯、胡蘿卜、南瓜、山藥），堅(jiān)持了幾個(gè)月了。

晚餐：很稠的豆類稀飯，炒菜，量不多。

其他：每?jī)商旌纫唤锱Ｄ?。周末就是少量的家常菜。雖然能吃，但我是一個(gè)對(duì)食物毫無(wú)要求與追求的人，于是少吃也就少吃了，最剛開(kāi)始會(huì)饞。食量減了多少呢，以前自己包的餃子，一次四十個(gè)，后來(lái)一次吃八個(gè)。工作日中午就是米飯蒸紅豆小米南瓜胡蘿卜，吃了三個(gè)月了，無(wú)油鹽，超環(huán)保，還省錢。

　　上圖是午餐的變化，左邊是減肥前的午餐，右邊是現(xiàn)在的午餐。

運(yùn)動(dòng)

　　為了減肥買了輛自行車上班，車也不開(kāi)了。剛開(kāi)始三天打漁，兩天曬網(wǎng)，動(dòng)不動(dòng)就開(kāi)車了。從3月中旬起，突然被自己下巴上的肉惡心到了，斷斷續(xù)續(xù)的騎了兩個(gè)月的車一點(diǎn)效果也沒(méi)有，于是晚上開(kāi)始跳操40分鐘，慢慢的開(kāi)始有效果了，也不覺(jué)得騎車是件苦差事了，基本每天都騎。操也跳起來(lái)，3月份減到快200斤，給自己定的計(jì)劃是四月減到190斤，5月減到180斤，最終減到170斤。就是日復(fù)一日的中午晚上少吃，騎車，晚上再來(lái)半個(gè)小時(shí)的跳操OR跳繩，周末不騎車嘛就跑跑步。

　　運(yùn)動(dòng)是很辛苦的，五月份跳繩為主，一整個(gè)月小腿迎面骨都感覺(jué)是碎的。實(shí)在疼就跳小紅帽。六月份開(kāi)始加入力量練習(xí)，就這樣，20天前減到165斤，最終目標(biāo)也早已換成159，可是吭哧了這么多天也就輕了三四斤，還一會(huì)又重回去。我也就不糾結(jié)159了，一切隨緣吧，我的減肥經(jīng)驗(yàn)就四個(gè)字，對(duì)自己狠。

常做運(yùn)動(dòng)：騎車 小紅帽 跑步 跳繩

你問(wèn)我答我也要提問(wèn)>

現(xiàn)在除了自行車和跳操，還有練點(diǎn)肌肉運(yùn)動(dòng)嗎？

最近加入三角，俯臥撐+屈臂伸，硬拉。不過(guò)（練肌肉）不吃（高蛋白的）東西完全沒(méi)有效果，可以多吃點(diǎn)肉，國(guó)內(nèi)的蛋白粉基本都不過(guò)關(guān)。

具體怎么運(yùn)動(dòng)，騎車或是跳操替換？ 量多大？

上下班騎車，單程7.5公里。晚上或者跳操或者跳繩。跳繩比較好，半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量大，時(shí)間占用少。

運(yùn)動(dòng)太多膝蓋疼會(huì)疼嗎，怎么處理的呢？

我的不是膝蓋，是跳繩跳的小腿迎面骨超疼（應(yīng)該還是最外面一層肌肉疼），處理辦法就是能忍就忍，忍不住了就跳有氧操，有氧操也跳不了就跳小紅帽。后來(lái)就不疼了。我一直認(rèn)為普通人是不會(huì)運(yùn)動(dòng)過(guò)度損傷的，反而是缺乏鍛煉。

覺(jué)得減肥過(guò)程最痛苦的事情是什么？

DUANG DUANG DUANG，體重如蹦床，反彈又反彈，兩眼淚汪汪。

有什么特別想對(duì)減肥的朋友說(shuō)？

口號(hào)堿破天，尤人又怨天。只在肯堅(jiān)持，減肥有何難？

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