春季減肥正當時吃動結(jié)合去秋膘?
春天是大眾減肥的黃金期，春天努力一把，夏天就能美美地穿上各種喜歡的衣服，并且春天也是個很適合減肥的季節(jié)，在飲食和運動上用對方法就可以甩掉去年的“秋膘”，健康地迎接嶄新的一年

春季減肥四大優(yōu)勢

吃得更少
歐洲臨床營養(yǎng)學雜志上的研究顯示：與秋天相比，人們在春天平均每天少攝入86卡路里。即使在不節(jié)食的情況下，春天攝入的能量也比秋天要少。

動得更多
相較于夏天的炎熱和冬天的寒冷，春天萬物復蘇，氣候適宜，不冷不熱的天氣更適合運動。

更防反彈
春季氣溫回暖，人體的新陳代謝提高，并且毛孔時常處于緊繃狀態(tài)，減肥之后相對不容易反彈。

睡得更好
美國醫(yī)學雜志發(fā)布的臨床試驗表明：睡眠每增加一小時，能量攝入就會減少162千卡。春季睡眠相對更好。

春季減肥飲食四原則

少食多餐
春季減肥要注重飲食的攝入，做到少食多餐。晨起一杯溫開水，讓體內(nèi)宿留的滯留物順暢的排出。

多補維C
春季是維生素C含量高的季節(jié)，吃一些新鮮蔬菜和水果，如橙子、香蕉、芒果等，可以補充營養(yǎng)，促進新陳代謝。

多吃纖維
春季減肥在飲食上可以多吃纖維。黑米、黑棗、黑麥等富含豐富粗纖維的食物飽腹感很強，可以避免過量攝入脂肪。

多吃粗糧
粗糧升糖指數(shù)低、飽腹感強，如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯等，食用后還能促進新陳代謝。

春季減肥運動四原則

適當加量?
隨著天氣轉(zhuǎn)暖，可以多出去活動活動。在戶外鍛煉，增加運動量，這樣不僅可以有效減肥，而且還可以增強體質(zhì)。

注意熱身
運動減肥要循序漸進，在做運動之前要先做一些熱身動作活動下筋骨，避免受傷，同時也能更好地鍛煉身體。

及時補水
進行減肥運動時，無論是運動前，運動中還是運動后都要注意補充水分，且補水要注意少量多次。

合理計劃
制定運動計劃。運動量要因人而異，把握適度原則。身體需要一個階段的調(diào)整，慢慢增加運動量，不宜突然猛增。

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