核心提示：很多女性朋友選擇節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥，但是，在身體饑餓的情況下運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)損害身體機(jī)能，也容易引起運(yùn)動(dòng)過后的暴飲暴食。正確的做法是，在運(yùn)動(dòng)前后的一小時(shí)“黃金時(shí)段”內(nèi)補(bǔ)充合適的食物，才能讓減肥效果事半功倍。

　　跑步

　　前：跑步前最好能夠適當(dāng)?shù)財(cái)z取一些牛油果、黑咖啡等。因?yàn)榕Ｓ凸姓滟F的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點(diǎn)，可以在跑步時(shí)加速消耗碳水化合物；而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運(yùn)行，讓熱量消耗加倍。

　　后：渾灑汗水結(jié)束時(shí)，必須補(bǔ)充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分，建議大家可以選用木瓜、椰奶等來(lái)做補(bǔ)充，以恢復(fù)血糖值，同時(shí)提升免疫力。

　　瑜伽

　　前：瑜伽中的許多動(dòng)作都是在鍛煉身體的柔韌性與平衡度，因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水，來(lái)幫助身體事先補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)，防止過度出汗造成電解質(zhì)與水分的失衡。

　　后：做完瑜伽可以補(bǔ)充一些有益身體健康的蔬果，如含有番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質(zhì)的蔬果冰沙。

　　力量訓(xùn)練

　　前：屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練著重于通過多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，來(lái)達(dá)到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身體就更加需要充足的營(yíng)養(yǎng)和能量，來(lái)支撐整個(gè)力量訓(xùn)練。因此，建議大家運(yùn)動(dòng)前吃半根香蕉，來(lái)補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物、鉀和纖維。

　　后：力量訓(xùn)練結(jié)束后，為了幫助肌肉修復(fù)，同樣需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)！大家可以喝點(diǎn)杏仁奶、草莓奶昔等。如此一來(lái)就能迅速恢復(fù)身體能量、修復(fù)肌肉。

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