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健康減肥計劃：每日1200卡路里7天食譜，保持充滿活力和滿足感

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 14:42

7天減肥膳食計劃：每天僅1200卡路里！

減肥、吃得好并感覺良好，這些都可以通過每天1200卡路里的簡單膳食計劃實現(xiàn)。該計劃旨在幫助您在攝入更少卡路里的同時，感到充滿能量和滿足，每周健康減重0.5到1公斤。

該七天計劃每天都推薦最適合減肥的食物：高蛋白和高纖維的食物組合，有助于更長時間保持飽腹感。它還平衡了全天的卡路里攝入，幫助您保持能量并避免饑餓感。

此計劃可用作指南，我們鼓勵您根據(jù)自己的需求進行調(diào)整。每餐的總卡路里都列在旁邊，方便您輕松調(diào)整。重要的是聽從自己的饑餓和飽腹感信號，而不是嚴(yán)格遵循卡路里水平。如果您感覺非常餓或缺乏能量，可以嘗試更高的卡路里水平：1500卡路里或2000卡路里。將此膳食計劃與每日身體活動結(jié)合，最大限度地提高減肥效果。

準(zhǔn)備一周的餐食

準(zhǔn)備一批烤香蕉堅果燕麥杯，作為第1到第3天的早餐。必要時將剩余的冷凍。準(zhǔn)備一批Chipotle-Lime花椰菜玉米卷碗，作為第2到第5天的午餐。將它們存放在密封容器中。煮3個雞蛋，作為第2、5和6天的小吃。將它們存放在可重復(fù)使用的硅膠袋中。

第1天

早餐 (271卡路里)：1份烤香蕉堅果燕麥杯，1個中等大小的蘋果 上午小吃 (35卡路里)：1個柑橘 午餐 (325卡路里)：1個素食和鷹嘴豆泥三明治 下午小吃 (105卡路里)：1個中等大小的香蕉 晚餐 (468卡路里)：1份烤盤雞肉法加它碗，1/2杯煮熟的糙米

每日總計：1203卡路里，66克蛋白質(zhì)，177克碳水化合物，34克纖維，32克脂肪，1186毫克鈉

第2天

早餐 (271卡路里)：1份烤香蕉堅果燕麥杯，1個中等大小的蘋果 上午小吃 (192卡路里)：1盎司切達奶酪，1個煮雞蛋 午餐 (344卡路里)：1份Chipotle-Lime花椰菜玉米卷碗 下午小吃 (35卡路里)：1個柑橘 晚餐 (373卡路里)：1個西葫蘆鷹嘴豆素食漢堡，配塔希尼牧場醬

每日總計：1215卡路里，45克蛋白質(zhì)，158克碳水化合物，30克纖維，50克脂肪，1488毫克鈉

第3天

早餐 (271卡路里)：1份烤香蕉堅果燕麥杯，1個中等大小的蘋果 上午小吃 (70卡路里)：2個柑橘 午餐 (344卡路里)：1份Chipotle-Lime花椰菜玉米卷碗 下午小吃 (105卡路里)：1個中等大小的香蕉 晚餐 (401卡路里)：1份簡易三文魚蛋糕，配2杯新鮮菠菜

每日總計：1190卡路里，59克蛋白質(zhì)，176克碳水化合物，35克纖維，36克脂肪，1534毫克鈉

第4天

早餐 (287卡路里)：1份覆盆子麥片 上午小吃 (35卡路里)：1個柑橘 午餐 (344卡路里)：1份Chipotle-Lime花椰菜玉米卷碗 下午小吃 (32卡路里)：1/2杯覆盆子 晚餐 (521卡路里)：1份雞肉和黃瓜生菜卷，配花生醬

每日總計：1220卡路里，62克蛋白質(zhì)，159克碳水化合物，42克纖維，46克脂肪，1109毫克鈉

第5天

早餐 (287卡路里)：1份覆盆子麥片 上午小吃 (135卡路里)：1/2盎司切達奶酪，1個煮雞蛋 午餐 (344卡路里)：1份Chipotle-Lime花椰菜玉米卷碗 晚餐 (454卡路里)：1份菠菜意大利餃子，配朝鮮薊和橄欖

每日總計：1220卡路里，51克蛋白質(zhì)，161克碳水化合物，39克纖維，49克脂肪，1478毫克鈉

第6天

早餐 (287 卡路里) : 1 份覆盆子麥片 上午加餐 (95 卡路里) : 1 個中等大小的蘋果 午餐 (325 卡路里) : 1 個素食和鷹嘴豆泥三明治 下午加餐 (77 卡路里) : 1 個煮雞蛋 晚餐 (405 卡路里) : 1 份咖喱紅薯花生湯，1 片全麥法棍

每日總計 : 1190 卡路里，47 克蛋白質(zhì)，168 克碳水化合物，38 克纖維，46 克脂肪，1281 毫克鈉