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跳繩減肥計(jì)劃：新手必看，輕松瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 17:53

跳繩減肥計(jì)劃：新手必看，輕松瘦身！
大家好，今天我想和大家分享一下我的跳繩減肥經(jīng)歷。最開(kāi)始的時(shí)候，我的體重是140斤，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，現(xiàn)在基本維持在118斤左右。每天晚上空腹跳繩對(duì)我來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，跳完正好可以洗澡睡覺(jué)，簡(jiǎn)直是一舉兩得！
第一個(gè)月：循序漸進(jìn)，輕松上手 ?♀?

第一個(gè)月，我主要采用常規(guī)跳繩的方式，每天增加一點(diǎn)量，讓自己慢慢適應(yīng)。具體計(jì)劃如下：
第1天：跳繩500個(gè)
第2天：跳繩700個(gè)
第3天：跳繩1000個(gè)
第4天：跳繩1200個(gè)
第5天：跳繩1500個(gè)
第6天：跳繩1600個(gè)
第7天：跳繩1600個(gè)
第8天：跳繩1800個(gè)
第9天：跳繩1900個(gè)
第10天：跳繩2100個(gè)
第11天：跳繩2300個(gè)
第12天：跳繩2500個(gè)
第13天：跳繩2700個(gè)
第14天：跳繩3000個(gè)
第15天：跳繩3200個(gè)
第16天：跳繩3400個(gè)
第17天：跳繩3800個(gè)
第18天：跳繩3800個(gè)
第19天：跳繩4000個(gè)
第20天：跳繩4000個(gè)
第21天：跳繩3200個(gè)
第22天：跳繩3400個(gè)
第23天：跳繩3600個(gè)
第24天：跳繩3800個(gè)
第25天：跳繩4000個(gè)
第26天：跳繩4200個(gè)
第27天：跳繩4400個(gè)
第28天：跳繩4600個(gè)
第29天：跳繩4800個(gè)
第30天：跳繩5000個(gè)
第二個(gè)月：高效跳繩，燃燒脂肪

第二個(gè)月，我開(kāi)始嘗試一些更高效的跳繩方式，結(jié)合了一些開(kāi)合跳、胯下?lián)粽坪透咛鹊葎?dòng)作。具體計(jì)劃如下：
入門(mén)級(jí)
跳繩100個(gè) + 開(kāi)合跳30個(gè)
跳繩100個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩100個(gè) + 高抬腿30個(gè)
休息一分鐘，重復(fù)3組
進(jìn)階版
跳繩200個(gè) + 開(kāi)合跳50個(gè)
跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩200個(gè) + 高抬腿50個(gè)
休息一分鐘，重復(fù)4組
高級(jí)版
跳繩300個(gè) + 開(kāi)合跳60個(gè)
跳繩300個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩300個(gè) + 高抬腿60個(gè)
休息一分鐘，重復(fù)5組
小貼士

如果遇到姨媽期，千萬(wàn)不要跳哦！等姨媽結(jié)束后再繼續(xù)跳，之前休息的地方繼續(xù)跳就好。希望大家都能堅(jiān)持下來(lái)，瘦出好身材！