跳繩是否可以減肥

要想通過跳繩來減肥，要達到中等強度，而且每次的時間也要達到一定的時間要求，才能夠形成有效的運動。有效消耗熱量，才能成功減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。而減肥最根本的方法，是減少熱量的攝入、增加能量的消耗。要想減重，通過中等強度有氧運動和耐力運動，才能夠有效消耗熱量。而跳繩是很好的有氧運動形式之一，要想達到減重的效果，每次應(yīng)該達到40-60min。而且在運動過程當(dāng)中，盡量連續(xù)，避免間隔。因為可能短時間達到了一定的次數(shù)，但是如果中間反復(fù)停頓，還沒有達到適宜的心率，停下來就是無效運動，并不能有效消耗熱量，而且要每周5次以上。在運動過程當(dāng)中，心率應(yīng)該達到170減年齡。同時應(yīng)該和其他的運動形式交替結(jié)合，包括快走、慢跑、游泳，甚至進行動感單車，也要注意關(guān)節(jié)的保護。要想通過運動減重，非常需要注意飲食合理，要均衡營養(yǎng)地吃好三餐，不吃零食、少油、少鹽、少糖。主食粗細搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度適量。即要控制好熱量的攝入，避免超標。要形成負的能量，積累到7000-10000大卡的時候，才能夠減少1kg的脂肪，因此減重需要毅力。要想通過跳繩減肥，需要長期堅持，結(jié)合飲食控制，還要注意規(guī)律作息，充足睡眠，戒煙限酒，心理平衡非常重要。減重沒有捷徑，需要長期努力。

一天跳繩多少下能減肥

"一天跳繩多少下能減肥，因人而異，也與基礎(chǔ)的肥胖、消瘦有關(guān)。n如果每天的跳繩能夠達到微微出汗，大約要10-20分鐘，因人而異，主要是要堅持下來。不論什么運動，比如游泳、走路、散步、跑步、做廣播體操、跳廣場舞，任何運動都是貴在堅持。同時要限制飲食入量，控制每天熱量的進入，少吃高熱量、高糖、高鈉的飲食，清淡飲食，加之持久的鍛煉，保持良好的心態(tài)、充足的睡眠，使肌肉組織逐漸增多，脂肪組織逐漸減少，而達到減肥的效果。n如果體重一直很高，需要檢查相關(guān)的疾病，有沒有肥胖病。如果體重持續(xù)不容易減，應(yīng)該檢查有無甲狀腺功能減退癥，因為甲減時可造成體重增加。"

曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37

跳繩減肥的正確方法，一天跳多少能達到效果

跳繩的主要目的是增強體能、改善肌肉含量，以及減脂、增肌。如果想控制體重，一天跳多少能達到效果沒有絕對界限，有些人可能一次跳100-200下，可以隨著耐受性提逐漸增加。具體每天跳繩跳多少才能夠減脂、增肌，不是固定的值，一般與體能有關(guān)，量力而行即可。有些人可以跳到1000下或2000下，有些人可能跳幾百下。每個人的身體狀況有非常大的個體差異，不推薦沒有那么大耐力，還要跳這么多。建議綜合運動與飲食進行體重的控制或者減肥，高能量飲食攝入適當(dāng)配合運動可以達到增肌、減脂的作用。建議不要單純跳繩，也可以采用多樣化的運動進行增肌、減脂。跳繩相對比較方便，隨時隨地都可以開始，有些運動可能要找器械、找場地。無論是跳繩，還是其他運動方式，都有助于增肌、減脂，也要配合適當(dāng)?shù)哪芰繑z入，才能達到減肥的作用。

如何快速瘦身減肥

"想要快速瘦身、減肥就需要控制飲食和有氧運動，控制飲食就是需要在日常的飲食上做改變，少食多餐，平時都是一日三餐，而在減肥期間可以選擇在早餐與午餐中間，或午餐與晚餐中間再加一餐，可以選擇吃熱量低的健康食品，也可以選擇吃水果，能增加飽腹感，在正餐的時候就不會吃太多。n如果進食含熱量比較高的食物，可以分多次食用，就不會容易長胖。有氧運動包括跳繩、跑步、游泳、跳舞等，進行有氧運動可以消耗熱量，燃燒身體中的脂肪幫助瘦身，運動的時間一定要在半個小時以上，因為半小時內(nèi)的運動只是在消耗體內(nèi)的糖分，并沒有消耗掉身體的脂肪。"

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