夏天是減肥的好時候，但很多人去運動后效果卻不明顯，主要是方法沒找對。

美國《洛杉磯時報》指出，鍛煉的強度決定你鍛煉的目的，減肥需要小強度、時間持續(xù)長的運動，能消耗掉脂肪和熱量，而高強度的運動，會令肌肉越來越發(fā)達，這就是為什么有的越練越苗條，有的越練越壯實，根本原因是選擇的強度不同。當人們進行低強度練習時，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機上的燃脂減肥項目，會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒；如果快跑，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快走，其運動強度介于走路和快跑之間，在相同時間內能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重。與在平地上跑步相比，更鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。

但北京體育大學運動醫(yī)學研究室教授陸一帆提醒道，無論是跑步機還是公園、操場等運動場所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關節(jié)受損。如果一次運動后發(fā)現(xiàn)體重增加，可能是運動完喝水較多造成的；如果運動一段時間后體重上升，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實上還是達到了減肥效果，“任何運動長期堅持對減肥都有效果，體重的降低也是平緩的過程，一般來說，每周體重下降1公斤以內比較合適?！标懸环f?！?/p>

（袁月）

消耗熱量排行榜（相關鏈接）

近日，美國《塑形》雜志列出了一份運動熱量消耗排行榜，以一個體重70公斤的人為例，計算出參與各項運動消耗的熱量數(shù)目。

爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。

慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。

打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

騎自行車：時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。▲

(孫慧)

《生命時報》 (2011-07-22 第04版)

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網(wǎng)址: 爬坡快走消耗的熱量加倍最減肥 http://www.gysdgmq.cn/newsview397395.html