2024年10月8日是第27個(gè)全國高血壓日主題是“健康體重，理想血壓”，旨在廣泛宣傳高血壓防治知識(shí)，提高人民群眾對(duì)血壓監(jiān)測(cè)的重視程度、加強(qiáng)血壓的自我管理，控制超重、肥胖等危險(xiǎn)因素，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。

　　下面讓我們了解一下什么是高血壓以及如何預(yù)防高血壓！

　　01 什么是高血壓？

　　高血壓是以血壓升高為主要特點(diǎn)的全身性疾病。《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，我國18歲及以上居民高血壓患病率為27.5%，其中18~44歲、45~59歲和60歲及以上居民高血壓患病率分別為13.3%、37.8%和59.2%。

       我國居民高血壓患病率總體性上升趨勢(shì)，估計(jì)全國有2.45億的成人都有高血壓，高血壓是導(dǎo)致冠心病、腦卒中等心血管疾病發(fā)病、死亡的主要原因之一。

　　02 哪些人易患高血壓？

　　高危人群

        （1）血壓高值（收縮壓130-139mmHgh和/或舒張壓85-89mmHg）。

        （2）超重或肥胖，和（或）腹型肥胖：超重28kg/㎡≥24kg/㎡;肥胖：BMI≥28kg/㎡;腰圍≥90cm(2.7尺），女≥85cm(2.6尺)為腹型肥胖）。

        （3）高血壓家族史（一、二級(jí)親屬）。

　?。?）長期膳食高鹽?！　。?）長期過量飲酒（每日飲酒≥100ml）?！　。?）年齡≥55歲?！　。?）吸煙。

         以上人群需要每半年測(cè)一次血壓！

       03 如何預(yù)防高血壓？    （1）減鹽：鹽攝入過多會(huì)增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)長期堅(jiān)持控制鹽的攝入。我國居民平均食鹽攝入量超過9克/日，顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5克/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。    （2）減油：攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物，會(huì)增加血膽固醇水平，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。    （3）控制體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，中心型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5~23.9千克/平方米[體重指數(shù)=體重（kg）/身高（m）的平方]，并應(yīng)合理控制腰圍，男性＜85厘米，女性＜80厘米。       04 如何管理高血壓？     （1）合理膳食：堅(jiān)持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持植物性食物為主、動(dòng)物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營養(yǎng)素供能比例適當(dāng)、鹽不超量。     （2）適量運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、保持充足身體活動(dòng)、減少久坐時(shí)間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運(yùn)動(dòng)為主，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。     （3）戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。     （4）心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒影響，必要時(shí)積極尋求支持和接受心理干預(yù)。       05 科學(xué)監(jiān)測(cè)，平穩(wěn)降壓，長期達(dá)標(biāo)

    （1）血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：大多數(shù)高血壓患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

    （2）科學(xué)監(jiān)測(cè)血壓：鼓勵(lì)居家進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，有條件可進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。晨起測(cè)量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測(cè)量應(yīng)在睡覺前，每次應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2—3次。

    （3）血壓超過130/80mmHg：血壓超過130/80mmHg以上就應(yīng)密切關(guān)注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應(yīng)盡早開始生活方式干預(yù)并按醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。

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