國家衛(wèi)生計生委近日公布報告顯示，我國人口死亡近九成為慢性病所致，慢性病致死率已居全國總死亡率之首。高血壓、高血脂、癌癥等都屬于慢性病。

那么，怎樣才能遠離慢性病，留住健康？記住這6個建議，10句話！

01

什么是慢性病

慢性病全稱慢性非傳染性疾病，主要指以心腦血管疾病、糖尿病、惡性腫瘤、慢性阻塞性肺部疾病、精神異常和精神病等為代表的一組疾病。具有病程長、病因復雜、病理生理變化不可逆等特點。

02

慢性病的危害

慢性病的主要危害是造成腦、心、腎等重要臟器的損害，易造成傷殘，影響勞動能力和生活質量，且治療費用極其昂貴，增加社會和家庭的經濟負擔。

03

什么疾病是慢性病

呼吸系統疾病——慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢性肺源性心臟病、支氣管擴張、肺結核、矽肺等...

循環(huán)系統疾病——冠心病、高血壓、風濕性心臟病、心肌病、心臟瓣膜病等...

消化系統疾病——慢性胃炎、胃潰瘍、慢性肝炎、慢性胰腺炎、慢性膽囊炎等...

內分泌系統疾病——糖尿病、甲亢、甲減等...

泌尿系統疾病——慢性腎炎、慢性腎衰、泌尿系統慢性炎癥等...

04

慢性病主要危險因素

世界衛(wèi)生組織調查顯示，慢性病的發(fā)病原因60%取決于個人的生活方式（膳食不合理、運動不足、煙草和有害酒精的使用），除此之外，也與遺傳、醫(yī)療條件、社會條件和氣候等因素有關。

那么預防慢性病的主要措施就要對癥下藥?？傮w原則六個字“管住嘴，邁開腿”。

小E的這幾點建議，希望能夠幫助你遠離慢性病，享受健康人生！

01

把鹽降下來

大量研究證明，吃鹽過多不僅可能引起動脈血壓升高，還會直接損傷腎和心血管組織，導致心腦血管和腎疾患的不斷惡化。

然而，調查顯示，我國膳食中鹽的人均攝入量高達每天12~15克，大大超過我國居民膳食指南推薦的人均日攝入6克的標準。

02

把膽固醇降下來

研究表明，在比較導致心血管疾病的各種危險因素時，發(fā)現膽固醇攝入量的變化最大，與心血管疾病的攀升有著最密切的聯系。

建議降低飲食中的膽固醇含量，減少攝入飽和脂肪。保持正常體重，避免超重與肥胖。

03

把酒量降下來

長期大量飲酒，會造成神經胃腸道和心血管的損害，增加腫瘤及各類傷害的發(fā)生率。特別是酒精性心肌病，早期并沒有什么癥狀，晚期為心力衰竭。

要遵照0124原則

0：不該喝的就不喝。像司機、孕婦就不要飲酒；

1：每小時飲酒不超一個標準，一個標準指的是15g酒精；

2：每次最多兩個標準，也就是每次飲酒別超過30g酒精；

4：每周飲酒別超過4次。

04

每天增加五份蔬果

蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌癥發(fā)生率可降低2~3倍。

合理飲食，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配，每天至少吃五份以上的新鮮蔬果。

學齡兒童每天攝?。捣菔吖簧倥俺扇伺悦刻鞌z?。贩菔吖?；青少年及男性每天攝?。狗菔吖?/p>

05

把心率降下來

我們每個人身體里其實都有一家“銀行”，里面“存款”是我們一生的心跳次數。心率越慢，心臟能工作的時間越長。怎樣能使“心率”運營更持久呢？

主要就是降低靜息心率，比如降低能量攝入、加強日常鍛煉、保持正常體重、日常作息規(guī)律，勞逸結合，每天保證7-8小時睡眠等。

鍛煉時雖然心率增快，但長時間的鍛煉是對心肺功能的增強，且經常鍛煉的人安靜時心率較慢，完全能彌補鍛煉時過速消耗的部分。同時因為心肺功能強大，泵血次數少（即較低的靜息心率）也能滿足人體對血氧的需要，整體算來，心率還是減緩的。

06

把體檢意識提上去

保證每年做1次健康體檢。生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。

也可以嘗試心肺運動。其實很簡單，就是戴著面罩或者咬口器、連接心電監(jiān)測儀等設備，在醫(yī)生監(jiān)控下，做踏車運動，對血壓、攝氧量等進行檢測。

不僅可以發(fā)現心肌缺血，客觀評估多系統疾病的嚴重程度及治療效果，指導運動康復，還可以預測看似正常人群的運動風險。

07

記住這十句話！

1、吃飯只吃7分飽：每頓飯最好少食用高鹽，高脂，高能量的食物。不要偏食，食物種類越多，營養(yǎng)越多。吃飯盡量細嚼慢咽。

2、盡量少下館子：外面的食物或多或少會有那么一絲不健康，所以在外面吃的時候要一碗水，過一下再吃。

3、拒絕味精：味精里面含有過多的鈉元素，鈉元素的攝入量直接影響血壓。所以要想控制食鹽量一樣嚴格控制味精的攝入量。

4、戒掉甜食：如果說高鹽與高脂肪的攝入量要嚴格控制。而糖絕對是影響身體健康的一個隱形殺手，現在食物的含糖量很高，不是很好防控盡量要控制糖的攝入。

5、戒煙戒酒。

6、多運動：不用刻意抽時間做劇烈運動，像散步，遛狗等慢運動積累起來也可以預防。

7、午間小憩：每天保持午睡，有助于美容哦，不要睡得過久。

8、講“愛”不講“理”：適應自己的工作,生活環(huán)境保持良好的心態(tài)，不要鉆牛角尖。

9、心態(tài)快樂：把心態(tài)放好，放松自己。不要憋在心里，多與人交流。

10、做什么都不要忘了一個“度”，度是適度，飲食，運動都要適度，不要過度補營

原標題：《【慢性病防治】6個建議10句話，遠離慢性疾病，享受健康人生》

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