女性腹部會出現(xiàn)贅肉使得身材走樣，男性同樣也會面臨著這樣的問題，很多男士進入中年之后就出現(xiàn)了讓人煩惱的啤酒肚，這樣的男性身材也不是很美，所以腹部燃脂運動就需要及時的被提上日程，下面就介紹一下男士腹部燃脂運動怎么做。

　　 1.空中蹬車

　　 將雙手放在自己的頭側，仰面躺在床上，將自己的雙臂打開，之后進行空中蹬車的動作，呼氣，抬起自己的上身，用右肘部碰觸自己的左腿膝蓋，保持這個姿勢兩秒鐘，之后還原，之后再用自己的左肘部碰觸自己的右膝蓋，保持兩秒鐘，之后還原，反復的這樣做，當然做的越多越好。

　　 2.健身球卷腹

　　 平躺在健身球上，將兩只腳平方在地面上，注意如果無法穩(wěn)定自己的姿勢可以將自己的雙腳分開一些，如果要增加難度的話可以將雙腳并攏。將自己的雙手放在頭側，將手臂打開，讓下頜向胸部微收，這個時候收縮腹肌，讓上身抬起呈現(xiàn)出45度，保持兩秒鐘，之后慢慢的還原，再做一次。

　　 3.舉腿卷腹

　　 仰臥在地板之上，讓自己的下背部緊貼在地面上，將自己的雙手放在自己的頭側，將手臂打開，讓雙腿抬起與上半身呈現(xiàn)出九十度，小腿與大腿呈現(xiàn)出九十度，之后呼氣，收縮自己的腹肌，抬起上身，下背部一定要緊貼著地面，這樣保持兩秒鐘，之后慢慢的恢復原來的姿勢，這個時候一定要保持下頜向胸部微收。

　　 4.反向卷腹

　　 仰臥在床上，讓自己的下背部緊貼著地面，將兩只手放在身體的兩側，雙腿抬起與自己的身體呈現(xiàn)出九十度角，讓自己雙腿交叉，讓臀部慢慢的抬起，下背部離地，膝關節(jié)微微的彎曲，收緊自己的腹部肌肉，保持這個姿勢兩秒鐘，之后慢慢的恢復到原來的姿勢。

　　 男士腹部燃脂運動怎么做？以上介紹了四種男士腹部燃脂運動，只要是長期的鍛煉下去一定可以減掉腹部的贅肉，擁有一個平坦的小腹的。

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