想要高效燃脂？首先你得喜歡運動，你要堅持運動，最后你要有強有力的執(zhí)行力。

其次，你得有科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃和教練。畢竟想要真正練好其實很多時候，需要有其他人的助力。

你會看到很多健身大神在進行力量訓(xùn)練的時候，幾乎身邊都有健友輔助，一方面可以看到動作的細(xì)節(jié)并提出意見，另一方面則可以保護你的安全。畢竟訓(xùn)練有風(fēng)險。

但如果說你身邊沒有小伙伴輔助，只有只身一人的時候，完全可以進行自身全身燃脂訓(xùn)練，畢竟針減脂訓(xùn)練的版塊，自重全身訓(xùn)練的效果遠(yuǎn)比局部肌肉訓(xùn)練的效果好得多。

同時，相信優(yōu)秀的你在接下來的全身燃脂訓(xùn)練方法中定能完成獲得良好的訓(xùn)練效果。

以下4個訓(xùn)練動作幾乎都是徒手，如果有條件可以有選擇的負(fù)重。當(dāng)然，前提條件是你的體能和訓(xùn)練方法得當(dāng)。好了，話不多說，繼續(xù)接著練起來：

1.左右側(cè)部交叉訓(xùn)練（4組*20次/左右）

這個動作很簡單，需要你注意的主要在于重心的左右移動，手臂和雙腳的協(xié)調(diào)配合，同時要注意你的身體是前傾的，后側(cè)的腳是向后外側(cè)方向擺動的。

核心肌群為樞紐，上下肢的協(xié)調(diào)配合很重要！

2.蹦跳小步后退跑（4組*20次）

類似于立定跳遠(yuǎn)和小步跑的結(jié)合。先身體向前立定跳遠(yuǎn)的動作跳一步后，雙腿屈膝，接著開始你的后退小步跑動作，頻率快節(jié)奏短，手臂也要配合不斷后退的小碎步上下擺動。

注意核心發(fā)力，帶動四肢的運動，同時注意調(diào)整好你的呼吸。速度的快慢依據(jù)你的身體機能情況而定。

3.俯臥對側(cè)交叉核心訓(xùn)練（4組*20次）

呈俯臥撐姿勢支撐在地面上后，要注意的是你的核心肌群要控制住，同時雙臂和雙腿在核心控制的基礎(chǔ)上做對側(cè)交叉運動，刺激你的腹內(nèi)外斜肌。

這個訓(xùn)練效果和你的俄羅斯轉(zhuǎn)體訓(xùn)練效果類似。

4.左右爬山訓(xùn)練（4組*20次）

俯身后核心肌群后勁，雙手支撐于地面為支撐點，左右腳交替分別向左右兩側(cè)手掌附近的位置跨越，即雙腿要屈膝提膝折疊后支撐于地面。

考驗?zāi)阆轮∪饬α亢挽`活性的時候到了，繼續(xù)加油！

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