步行是最簡單，也是最方便的養(yǎng)生之道。在步行的時候加入一些手部動作，不僅可以加強步行的養(yǎng)生鍛煉效果，而且也可以鍛煉到身體很多部位。趕緊看一下如何步行健身吧。

資料圖

　　 普通散步法

　　 適合不同的年齡層，沒有什么動作要求，既簡便又放松。鍛煉者可在早晨、晚上練習(xí)，練習(xí)的時間和步行速度可根據(jù)自己的條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右，中速散步在每分鐘80步左右。練習(xí)時間每次15分，每天1～2次就可獲得較好的鍛煉效果。

　　 快速步行法

　　 此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習(xí)。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達到滿意效果。

　　 定量步行法

　　 此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。

　 　擺臂散步法

　 　此法是在散步時兩臂有意用力向前后大幅度擺動的練習(xí)方法。可增進鍛煉者肩部和胸廓的活動，配合呼吸動作，有利于治療呼吸系統(tǒng)疾病。散步時間和速度可因人而異。

　 　摩腹散步法

　　 散步時將兩手掌重疊放于腹臍部位，做順、逆時針旋轉(zhuǎn)按摩各36次。這種方法有利于防治腸胃病，加速血液循環(huán)，促進消化，有增進健康作用。

　 　拍打散步法

　 　散步時利用兩臂自然擺動，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統(tǒng)保健方法，可按摩穴位，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞的作用。

　　 倒走散步法

　　 這種方法改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺器官的平衡。倒走時從腳尖先著地過渡到腳跟，對按摩腳尖穴位、經(jīng)絡(luò)有良好作用。練習(xí)的時間和量一般在5分鐘左右，也可以向前走與后退走交替進行。

　 　步行能增強人的心血管機能，改善血液循環(huán)。堅持步行鍛煉，有益于防治肥胖病。特別在空氣清新的戶外散步，能改善人體神經(jīng)功能，使大腦放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲勞、得到積極性休息，可提高工作效率。

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