健身的目的是“強健身體”，人們都是以此為出發(fā)點，選擇加入健走群體中來。但想要達到理想的健身效果，就要采取科學的健走方法。“健走走對，功效加倍”！

1．正確的健走姿勢是第一要素

準備姿勢：身體直立，百會上引，目視前方，肩部放松，挺胸收腹，保持耳尖、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在同一垂直線上。

手臂動作：雙手握空拳，雙臂屈肘呈90°，交替前后擺動。向前擺動時，手不過肩；向后擺動時，手不過腰。肘部不要外擺。

下肢動作：雙腳腳尖向前，左腳向前邁出，腳跟先著地，身體重心前移，左腳掌全部著地的同時，右腳跟抬起，向前邁步。雙腳交替前行。

2．健走強度是健身的關(guān)鍵

想要達到健走健身的目的，步頻和步幅都有要求。健走的最佳步頻為90～120步／分鐘，合理的步幅＝身高×0.45，經(jīng)常健走的人可適當提高步頻，或?qū)⒉椒龃笾辽砀叩囊话搿＝∽邥r，心率控制在（170－年齡）次／分鐘左右，保持微微喘氣，但能和他人進行正常語言交流的狀態(tài)。

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3．健走步數(shù)過猶不及

健走作為一種簡單易行的有氧運動，每天堅持進行，才能達到最佳的健身效果，每天健走一萬步消耗的熱量，能夠平衡每天的能量收支，可以根據(jù)個人身體狀況適量調(diào)整，但不要超出太多，避免因運動過量引起運動損傷。

4．熱身拉伸不可缺

熱身運動和整理活動，是健走過程中必不可少的重要環(huán)節(jié)。熱身運動能調(diào)動內(nèi)臟器官，升高體溫，讓身體快速進入運動狀態(tài)，預(yù)防損傷；而整理活動則有讓身體機能逐漸恢復(fù)安靜水平，加速疲勞消除，緩解肌肉緊張，減輕肌肉延遲性酸痛的功效，二者缺一不可。