近年來，通過間歇運動進行心血管訓練已成為一種時尚。 有些人押注這種例程，因為它持續(xù)時間短，對身體能力有很大好處。 它不僅增加了熱量消耗，而且改善了有氧運動中肌肉質量的保存并增加了呼吸能力。 這是一項并非為任何人設計的培訓，如果他們以前沒有接觸過任何體育活動，則更不用說了。
下面我們將告訴您什么是間歇練習以及如何正確進行。
什么是間歇訓練？
它也被稱為循環(huán)、新陳代謝或高強度間歇訓練 (HIIT)，盡管該概念指的是短時間高強度和較長時間休息相結合以完全恢復。
長跑運動員埃米爾·扎托佩克 (Emil Zatopek) 是 50 年代初這類訓練的創(chuàng)始人。并且有大量研究支持這種運動可以提高心血管抵抗力和減少脂肪。 雖然令人好奇的是，以糖原為主要燃料的無氧訓練竟然能夠取得比有氧訓練更好的效果。 基本上，發(fā)生這種情況的原因有以下三個：
有不同的荷爾蒙反應。 增加睪丸激素和生長激素的產(chǎn)生。 同樣，它顯著提高久坐人群的胰島素敏感性，從而減少脂肪堆積的可能性。 增加負責燃燒脂肪的線粒體生物發(fā)生。 完成后繼續(xù)能量消耗。 在身體設法恢復到靜止狀態(tài)之前，有機體將繼續(xù)消耗能量（盡管不像人們普遍認為的那樣持續(xù)數(shù)小時）。間歇運動可以通過騎自行車、跑步、游泳、橢圓機甚至劃船機進行。
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間歇練習的主要特點
短時間的努力和幾分鐘的休息相結合。 休息最多可以持續(xù)3分鐘，目的是在下一個高強度間歇中完全恢復到100%。 例如，您可以間隔 30 秒的沖刺和 2 分鐘的主動休息（步行）。 應該以盡可能大的強度進行。 你必須承諾在每個間隔中全力以赴，并在休息時恢復。 以中等強度進行間歇訓練對您來說用處不大。 建議時長在 10 到 40 分鐘之間. 真的，只要 20 分鐘，你就已經(jīng)足夠了。 在每個程序結束時執(zhí)行此操作。 如果你在進行力量訓練，最后做間歇訓練。 這樣你就可以避免對你的表現(xiàn)產(chǎn)生負面影響。 需要事先的身體狀況。 不建議初學者使用，因為需要一定的能力才能不傷害自己并正確操作。 隨著時間的推移，您將提高速度、耐力、力量、有氧能力和減少脂肪。千萬不要錯過： 訓練套路：HIIT循環(huán)
