3招減下腹部頑固贅肉?改善小腹突出減脂經(jīng)
很多姐妹四肢不胖
但偏偏腹部松弛容易堆積贅肉
甚至減脂保持運(yùn)動(dòng)量也不能緊致腹部

今天從運(yùn)動(dòng)、飲食2個(gè)方面
分享從130-100斤身材管理經(jīng)驗(yàn)
下腹贅肉多歸為以下三類原因：
1??便*秘、久坐、體態(tài)等
?♂?骨盆前移?♂?骨盆前傾?♂?大腿前側(cè)突出?♂?膝超伸
2??攝入過(guò)量糖&反式脂肪導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪偏高
3??過(guò)于焦慮/壓力太大皮質(zhì)醇會(huì)變高，不掉秤還易暴食
??女孩子下腹脂肪是“護(hù)宮使者”多少都會(huì)有點(diǎn)肉肉,很正常
·
運(yùn)動(dòng)視頻跟練
1??矯正骨盆&膝超伸圖2、3
2??下腹部 減 脂 塑 形上圖4
3??臀橋翹臀 瘦小腹上圖5
·
飲食方面
?減脂飲食搭配原則
吃夠基礎(chǔ)代謝 1300大卡左右
??有運(yùn)動(dòng)的可?200-300大卡
1??控糖，戒油炸、甜品、糖油混合物圖6
盡量少少吃螺獅粉、泡面、披薩
??水果控制量每日攝入200g以內(nèi)??
??果糖如果代謝不掉會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪
盡量選低糖的圣女果、藍(lán)莓、橘子獼猴桃
草莓、藍(lán)莓、樹莓、桑葚、圣女、芭樂(lè)
2??學(xué)會(huì)高低gi主食相互搭配
低gi主食可以穩(wěn)定血糖，避免暴飲暴食，減少胰 島 素過(guò)度分泌
3??多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)（紅肉白肉搭配著吃）
??紅肉：牛肉羊肉瘦豬肉
??白肉：雞胸肉/魚/蝦
4??每天早起空腹喝杯西梅汁,喝完再喝一杯溫水更好促排;減脂期我選的西梅汁,0添加,配料表很干凈,只有西梅.熱量很低!喝起來(lái)酸酸甜甜的.喝完沒(méi)多久肚子就咕嚕有感覺了.
5??多吃富含膳食纖維的天然食材+綠葉蔬菜
瘦肚子蔬菜;芹菜、芥藍(lán)、菜心、荷蘭豆、黃瓜蘆筍、豌豆、紫甘藍(lán)、菠菜、冬瓜、苦瓜、卷心菜、絲瓜、彩椒、銀耳、木耳、紅薯葉、菜花、西蘭花

健康減脂

2023-11-20 19:32

相關(guān)知識(shí)

怎么減輕腹部贅肉
如何減掉腹部贅肉
腹部減肥按摩視頻
腹部減肥按摩穴位
腹部脂肪太頑固，5個(gè)小方法，巧妙減去大肚子
座椅腹部減肥操 擊退白領(lǐng)腹部贅肉
腰腹部贅肉怎么減最快？我用3個(gè)方法，從“水桶腰”變“小蠻腰”
怎么減少腹部贅肉
6個(gè)收腹妙招輕松減肚子贅肉
橄欖油法減小腹贅肉

網(wǎng)址: 3招減下腹部頑固贅肉?改善小腹突出減脂經(jīng) http://www.gysdgmq.cn/newsview419609.html