健康減肥養(yǎng)生：神奇蘋(píng)果排毒減肥法

蘋(píng)果的減肥功效

　　蘋(píng)果減肥法主要是利用蘋(píng)果能夠減少熱量的攝入，同時(shí)加大脂肪的消耗。而且蘋(píng)果減肥法可以讓胃部收縮，達(dá)到控制食欲的效果。蘋(píng)果最廣為人知的是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出宿便和體內(nèi)廢物的功效。最后，蘋(píng)果含有豐富的果膠和纖維素，對(duì)于提高消化有很好的幫助。

    如何吃蘋(píng)果減肥

　　減肥期間每天吃蘋(píng)果，按照早、中、晚三餐進(jìn)食的習(xí)慣吃。堅(jiān)持3天，3天內(nèi)不要吃其它東西。如果覺(jué)得3天太長(zhǎng)，也可以改為1天或者2天。但要做到只吃蘋(píng)果，吃到感覺(jué)不怎么饑餓就可以了。

　　吃蘋(píng)果減肥期間如果感覺(jué)口渴，可以喝白開(kāi)水或者沒(méi)有刺激性的茶水。當(dāng)結(jié)束蘋(píng)果減肥后，恢復(fù)飲食要注意循序漸進(jìn)。飲食適合清淡而且不能過(guò)量。早餐適合吃稀飯，加牛奶，或者加兩片面包和蛋糕。午餐適合吃青菜、豆腐、魚(yú)類(lèi)等。要避免油膩。晚餐更加不能過(guò)量。

　　蘋(píng)果減肥法之后恢復(fù)飲食最好有2-3天的恢復(fù)期。這樣既可以恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣，又可以鞏固3天減肥的效果。需要提醒大家的時(shí)候?；謴?fù)飲食后，即使再饑餓也要保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，這樣不僅可以幫助消化，還能產(chǎn)生飽腹感，避免暴飲暴食。

   三色蘋(píng)果減肥輕身控食欲

 　早上——黃蘋(píng)果 怎么吃蘋(píng)果減肥最快呢？早上起床之后，吃個(gè)黃蘋(píng)果，能你精神一整天。為什么早上吃黃蘋(píng)果有減肥的效果呢？由于剛起床的人，胃口并不是很好，而水分含量多的黃蘋(píng)果，酸甜可口，有著開(kāi)胃健脾的功效。而且黃蘋(píng)果中含有足夠的糖類(lèi)與脂肪物質(zhì)，能人體補(bǔ)充上午所需要的能量，這樣就不會(huì)像節(jié)食減肥的人，由于節(jié)食而無(wú)精打采。

　 中午——紅蘋(píng)果 經(jīng)過(guò)一上午的消耗，身體這就補(bǔ)充基本的營(yíng)養(yǎng)，但這里并不是說(shuō)要你在中午只吃一個(gè)紅蘋(píng)果，而是讓你在午飯前先吃一個(gè)紅蘋(píng)果，再加上人體必須的蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，如雞肉、魚(yú)肉、青綠蔬菜等，為下午提供必須的能量。紅蘋(píng)果糖類(lèi)與脂肪物質(zhì)的含量比較高，能為身體補(bǔ)充足夠的能量。

   晚上——青蘋(píng)果

　　晚上在吃飯之前，吃個(gè)青蘋(píng)果，有利于消化。酸甜可口的青蘋(píng)果，其酸類(lèi)物質(zhì)高于其他品種，利用這種酸來(lái)幫助消化。晚飯休息的時(shí)候，也是脂肪積累的時(shí)候，所以晚飯過(guò)后吃個(gè)青蘋(píng)果，利用青蘋(píng)果的酸類(lèi)物質(zhì)加速消化，防止脂肪的積累。

    蘋(píng)果酸奶（適合特殊情況需要快速減肥者）

　　時(shí)間：一個(gè)星期。

　　做法：減肥前5天，正常飲食。第6天開(kāi)始只吃蘋(píng)果，不吃其它食物。第七天，準(zhǔn)備一千克酸奶，然后在這一天分時(shí)段飲用。

　　減肥效果：蘋(píng)果牛奶減肥法具有脫水的作用。在短期內(nèi)可以唐尼減輕體重，操作也很簡(jiǎn)單。雖然蘋(píng)果和酸奶具有不少營(yíng)養(yǎng)，但是不適合長(zhǎng)期用這個(gè)方法減肥。否則會(huì)影響身體健康，而且也有可能造成減肥反彈。

   綠茶蘋(píng)果汁

   減肥效果：綠茶具有利尿助消化的功效，綠茶和蘋(píng)果搭配可以更好地幫助排出身體毒素。

   適合對(duì)象：無(wú)法控制食欲，看到什么就想吃什么的人。飲用期間：每餐飯前，可以天天飲用。

   蘋(píng)果含有豐富的鉀，而鉀不僅可以緩和因攝取過(guò)量的鈉而引起的水腫，鉀也有利尿的作用，可以將體內(nèi)多余水分排出。另外，帶渣的蘋(píng)果汁含有豐富的果膠和纖維素，每一顆蘋(píng)果的纖維質(zhì)(約3克)，就相當(dāng)于半斤的芹菜，它們能夠幫助腸胃消化、吸收，預(yù)防便秘的發(fā)生。飯前喝杯綠茶蘋(píng)果汁(蘋(píng)果渣不可濾掉)會(huì)讓你先產(chǎn)生飽足感，這樣就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)量的東西了。

   做法：將一個(gè)蘋(píng)果切塊，然后榨汁。在蘋(píng)果汁里計(jì)入1小匙的綠茶粉。攪拌均勻后即可飲用。飲用的時(shí)候最好不要濾掉渣，這樣瘦身效果會(huì)更加好。

   為了讓綠茶蘋(píng)果汁的減重效果加乘，最好在飯前15-20分鐘前喝1杯，等飽足的訊息傳送到大腦后，再開(kāi)始用餐，像這樣，在用餐時(shí)至少可以減少攝取1/3左右(約240卡)的熱量。

    西芹蘋(píng)果蜂蜜汁

　　材料：芹菜、蘋(píng)果、蜂蜜。

　　做法：將蘋(píng)果切成小塊，芹菜切小段。將蘋(píng)果和芹菜放進(jìn)榨汁機(jī)里，加水榨汁。然后倒出榨好的果汁再加入蜂蜜攪拌均勻即可。

　　減肥效果：西芹蘋(píng)果蜂蜜汁是解決便秘、排毒瘦身的強(qiáng)有效方法。同時(shí)西芹含有大量的鉀元素，經(jīng)常食用可以消除身體浮腫。

    蘋(píng)果蛋餅

　　材料：蘋(píng)果一個(gè)、雞蛋2個(gè)、鮮奶50毫升、糖13克。

　　做法：將雞蛋、鮮奶、糖放進(jìn)去一起攪拌。蘋(píng)果切成片狀。將鍋燒熱，倒入攪拌好的蛋漿。轉(zhuǎn)為小火煎，然后加入蘋(píng)果片，翻轉(zhuǎn)煎一會(huì)即可食用。

　　減肥效果：這個(gè)蘋(píng)果蛋餅口感非常好，而且有助于調(diào)整食欲和排出身體毒素。

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